Dieta s cílem zvrátit kostní ztráty

Osteoporóza jezávažné onemocnění kostí , které způsobuje, že kosti stávají křehkými v průběhu času , a nechává vás náchylnější k kyčle, zápěstí nebo zlomenin páteře . I když léky mohou zpomalit rychlost úbytku kostní hmoty , strava s vysokým obsahem vápníku a vitamínu D, je důležité, aby pomoc v boji proti osteoporóze . Vyhněte se alkoholu , kofeinu a velké množství bílkovin jako jsou drsné na kosti a může zhoršit křehkost . Vitamin D

Podle Národní nadace pro osteoporózu , vaše tělo potřebuje vitamin D , aby správně vstřebávat vápník . Bez vitamínu D , může vaše kosti není zachovat jejich sílu . Vitamin D se vyskytuje ve margarín , mléko , sýr , žloutky a ryb . Losos , makrela , sardinky a tuňák obsahují vysoké množství vitamínu D. tmě , listovou zeleninu a mrkev , sladké brambory , zelený pepř a chřest jsou také bohaté na vitamín D , a měly by být zahrnuty do vaší každodenní stravy . Podle Mayo Clinic , je bezpečné konzumovat až 2000 IU vitaminu D denně .
Vápník

Vápník jedruhou klíčovou živinou , neboť strenghens kosti když konzumovány denně . Bez dostatku vápníku , úbytek kostní hmoty zrychluje a příznaky , jako je bolest v zápěstí a zpět , může zhoršit . Podle Dietní Pokyny pro Američany 2005 , budete potřebovat 1500 mg vápníku denně . Vápník je v mléce , jogurtu , sýra , zelené listové zelenině (špenát a salát) , fazole , hrášek a ryby . Vyberte non - tuku nebo nízkotučné mléčné výrobky po celém území , jako plnotučné mléko, mléčné výrobky s vysokým obsahem nasycených tuků .

Dietní omezení dovolená

Podle Dr. Susan E. Brown , PhD , kofein přispívá k úbytku kostní hmoty . Kofein je v kávě a jiných nápojů včetně nealkoholických nápojů, energetických nápojů , čaje , čokolády a kofein prášky . Snížení nebo odstranění kofeinu , stejně jako alkohol . Alkohol snižuje schopnost těla absorbovat vitamin D , vápník a ostatní vitamíny potřebné pro zdravé kosti . Podle Mayo Clinic , pít více než dva alkoholické nápoje denně může mít vliv na tvorbu kostí a vstřebávání vitamínů .