Osteoporóza páteře cvičení
V léčbě osteoporózy , fyzická nečinnost jeznámý rizikový faktor . Cvičení se doporučuje pro prevenci a léčbu osteoporózy , protože hmotnosti ložiska cvičení buď zpomaluje ztrátu nebo zvýšení kostní hmoty . Páteře může býtvelmi oblast účinek osteoporózou . Posílení správné svaly, zlepší celkovou páteře zdraví a zabránit další ztrátě kostní hmoty . Spinální vzpřimovač Svaly
vzpřimovač spinae jebanda svaly , které chrání a dávají podporu páteře . Tyto svaly jsou pojmenoványlongissimus ,SpinaliS a Iliocostalis . Svaly na stavění spinae připojení k obratlů , žeber a pánve . Funkce stavění spinae skupiny je rozšířit páteř , stejně jako poskytnout podporu .
Erector spinae cvičení
Jedná se začíná úsek a posilovací cviky . Cvičení mat ,koule a 2-3 liber činky jsou potřebné pro toto cvičení
SUPERMANS : . Ležíte na zádech nohy rovně out.Pull obě kolena na vaše ramena a protáhnout tak daleko, jak můžete . Dále uchopit chodidel nebo zadní části kolena pro další úsek . Ujistěte se, zvedněte kostrč z podlahy na plný eretor spinae úsek . Opakujte pro 3 sady 10
ZPĚT Extentions : . Lie lícem dolů , zvedněte ruku a hlavu spolu s opačnou nohou . Pokud se to udělá správně , měli byste cítit úsek v dolní části zad . Konečně , snížit nohu , ruku a hlavu do výchozí polohy současně . Práce až 3 sady 12 , opakujte s opačnou paži /nohu
FORWARD OBLOUKY : . Postavte se rovně s nohama u sebe . Předklánět a urvat nohy tak nízké, jak je to možné , aby vaše kolena rovně . Zkuste a ohnout horní části těla , stejně jako je to možné , a cítit úsek na hamstringy a spodní části zad . Podržte po dobu 10 sekund , zvyšte sekund v následujících cvičení , pak si odpočinout . Opakujte pro 3 sady 5
Extentions na míč : . Ležící přes cvičení míč , umístěte ruce paže před sebe a nohy zasadil na podlaze za vámi . Nyní pomalu zvedněte horní část těla s boky vždy zůstává na míč pro podporu . Držte ruce před sebou na extra váhu . Začněte s 3 sady 10 , přidáním malých vah ruky pro zvýšení obtížnosti
DOBRÉ ráno : . Zatímco stojí , umístit 2-3 liber činky v každé ruce a criss cross ruce na hrudi . Udržet vaše nohy tuhý , předklánět v pase , s hlavou nahoru , dokud vaše horní část těla je rovnoběžná s podlahou . Podržte po dobu 3 sekund , a aby vaše horní část těla zpět . Kompletní 3 sady 12 .
Další doporučení
Stejně jako u jakéhokoli cvičebního plánu , poraďte se se svým lékařem před zahájením programu odporu . Zahrnout všechny ostatní hmotnosti ložiska cvičení zaměřených na všechny svaly na vyvážené tělo a maximální ochranu proti osteoporóze . Protože mnoho lidí, kteří trpí osteoporózou jsou starší , informujte svého lékaře nebo trenéra pro další pokyny a doporučení pro starší dospělé .
