Jak to udělat vodní aerobik s osteoporózou

Jak jste věku , může vaše kosti ztrácejí hmotu , která může vést ke zlomeninám a zlomených kostí . Tím, že udržuje pravidelným cvičením , i když jste byl diagnostikován s osteoporózou , můžete pomoci posílit kosti , aby se zabránilo zlomenin a dalších zranění . Vodní aerobik jeskvělý způsob, jak zvýšit hustotu kostí bez napínání svalů nebo způsobit zranění . Věci, které budete potřebovat
vnitřním nebo venkovním bazénu
činka pro vodní aerobní cvičení
Zobrazit další instrukce
Jak udělat vodní aerobik s osteoporózou
1

Stretch před vstupem do vody . Měli byste protáhnout nohy a svaly paží , zad a ramen a další svaly , aby se zabránilo křeče nebo bolesti po cvičení .
2

Zadejte cvičení bazén . Pomalu chodit sem a tam po dobu alespoň deseti minut. Odolnost proti vodě vám pomohou budovat svalovou hmotu , která vám umožní zvýšit hustotu kostí .
3

Postavte se rovně a zvedněte pravou nohu . Použijte levou nohu za podporu . Snižte pravou nohu a opakujte 10 krát . Potřebujete-li další pomoc , opřít o stěnu bazénu . Přepnout nohy a opakujte cvičení s použitím levou nohu 10krát .
4

Postavte se s rukama na svou stranu . Prodlužte si pravou ruku a tlačit pryč z vašeho těla . Snižte své rameno a opakujte 10 krát . Opakujte toto cvičení s levou rukou . Pro zvýšenou odolnost , používají odolné činky vody vyrobené speciálně pro vodní aerobik .
5

Držte straně bazénu . Kick obě nohy v nůžkový pohyb , jako byste , pokud jste plavali . Pokuste se provést toto cvičení alespoň tři minuty. Můžete také použít Kickboard pro další pohyb .