Jaké je nejlepší cvičení na osteoporózu?

Cviky se zátěží jsou obecně považovány za nejlepší cviky na osteoporózu. Patří sem:

Chůze :Chůze je jedním z nejjednodušších a nejdostupnějších cviků se zátěží pro jedince s osteoporózou. Pomáhá posilovat kosti v nohách, kyčlích a páteři.

Spuštěno :Běh je cvičení s vyšším dopadem, které klade větší zátěž na kosti než chůze. Může být prospěšný pro zvýšení hustoty a síly kostí, ale jedinci s pokročilou osteoporózou by se měli před zahájením běžeckého programu poradit se zdravotníkem.

Tanec :Tanec je zábavný a dynamický způsob, jak se zapojit do cvičení se zátěží. Kombinuje rovnováhu, koordinaci a nárazové síly, které mohou pozitivně ovlivnit zdraví kostí.

Odporový trénink :Odporový trénink zahrnuje použití závaží nebo odporových gum k budování svalové síly. Může pomoci zlepšit hustotu kostí a snížit riziko pádů, které jsou častým problémem u jedinců s osteoporózou.

Tai Chi :Tai Chi je forma jemného cvičení, které zahrnuje pomalé, kontrolované pohyby, trénink rovnováhy a hluboké dýchání. Bylo prokázáno, že zlepšuje hustotu kostí, snižuje riziko pádu a zlepšuje celkovou mobilitu u starších dospělých.

Je důležité postupně zvyšovat intenzitu a trvání těchto cvičení v průběhu času a vždy se před zahájením nového cvičebního programu poraďte se zdravotníkem nebo fyzioterapeutem, zvláště pokud máte pokročilou osteoporózu.