Cvičení pro Osteoporóza použití ruční činky

silový trénink , který se zaměřuje na svaly paží a horní části zad jeskvělý způsob, jak zpomalit úbytek minerálů z kostí spojené s osteoporózou . Některé z nejlepších aktivit pro osoby trpící osteoporózou jsou silový trénink s činkami , hmotnost - ložiska aerobní cvičení a strečink . Může být nutné určité cvičení, které mají být změněny , nebo se vyhnout , aby se poraďte se svým lékařem vidět , jaký typ cvičení rutiny je pro vás nejlepší . Cvičení na předpis

Proveďte jeden cvik pro každou z hlavních svalových skupin, dvakrát až třikrát týdně . Proveďte jednu dvě sady 10-15 opakování na cvičení . Buďte jedno-dvěminuta v mezi každou sadu . Začněte každý trénink s warm-up se připravit tělo na cvičení . Před uplatněním stejné svalové skupiny umožňují 48 hodin odpočinku . Pohybujte se pomalu a rozvážně po cvičení , aby se zabránilo zranění .
Posílení použití hand závaží

biceps kudrlinky na posílení bicepsu . Stát nebo sedět s hmotností do každé ruky a dlaní směrem dopředu . Nadechněte se a zvedněte předloktí společně nebo odděleně . Výdech a snížit ruce . Opakujte , dokud se požadovaný počet opakování jsou kompletní .

Triceps úplatky posílit triceps . Postavte se za a položte jednu ruku na pevné židli . S hmotností v opačném straně a ruce u sebe , ohněte mírně dopředu z boků . Ohnout ruku s hmotností do 90 stupňů . Výdech a rozšířit předloktí vzad . Nadechněte se a vrátit se do předloktí do 90 stupňů . Opakujte tento pohyb , dokud se požadovaný počet opakování jsou kompletní .

Stálý boční zvyšuje posílit deltový sval . Postavte se s rovnými zády a rukama podél těla s hmotností v každé ruce . Vydechněte a zvedněte paže do strany . Nadechněte se a vrátit se do paže do výchozí polohy. Opakujte , dokud se požadovaný počet opakování jsou kompletní .

Stojící řádek pro posílení svalů zad . Stojan s nohama mírně od sebe , jednu nohu před druhou . Položte jednu ruku na pevnou židli před vámi . Bend mírně dopředu v bocích . Nechterameno s váhou viset volně dolů a v přední části těla . Vydechněte a zvedněte paži , ohýbání lokte , aby na paži po boku . Nadechněte se a vrátit se do výchozí polohy .

Hrudník stiskněte posílit svaly hrudníku . Umístěte cvičební podložku nebo ručník na podlahu . Lež lícem nahoru na podlaze snohama na zem a koleny se ohýbal . Uchopte závaží v každé ruce . Roztáhněte ruce rovně s rukama na šířku ramen . Nadechněte se a spusťte ruce na 90 stupňů , nebo těsně předtím, než se dotknou podlahy . Vydechněte a stiskněte tlačítko , prodloužení paže zálohovat bez blokování lokty .

Výpady k posílení stehenních svalů . Otočte na stranu a položte jednu ruku na stěnu . Krok jednu nohu před druhou . Zatímco drží váhy v jedné ruce , ohnout obě kolena . Nohy by měly být dostatečně daleko od sebe, aby bylo zajištěno , že přední a zadní noha jak ohyb o 90 stupňů . Proveďte požadovaný počet opakování k únavě nohu a pak přejít k práci na opačnou nohu .