Jak se Vitamin D ( pro všechny ženy )

Tam jespousta dezinformací tam o užívání vitamínu D doplňky . Tento vitamín je nezbytný pro ženy všech věkových kategorií , ale zejména pro ženy, které jsou po menopauze , u nichž je vyšší riziko vzniku osteoporózy . Vědci nyní vědí, že vitamínu D jsou nezbytné pro vstřebávání vápníku , stavební kámen kostí . To může také hrát roli jízdního prevenci /nebo léčbě mnoha jiných zdravotních stavů, včetně srdečních chorob , rakoviny a cukrovky . Zde je, jak si to . Návod dovolená 1

prvé , některé důležité informace o vitamínu D a kde se můžete dostat . Většina z nás ví, že vitamin d může přijít ze slunce , z určitých potravin , a z láhve . Tam jsou některé významné předpoklady a mýty o tom, jak mocčlověk může skutečně absorbovat ze samotného Slunce . Za účelem získání vitamínu D , co potřebujete od samotného slunce , měli byste mít možnost vynaložit alespoň 10-20minut před 2-3 kráttýdně s 40 % vašeho těla vystaven bez opalovacího krému . Takže pokud nejstekrása koupání , který žije v horkém klimatu , nebo práce mimo , je nepravděpodobné , aby si tuto dávku . Jenmálo potravin obsahuje vitamín D , včetně tučných ryb , jako je tuňák, losos , sardinky , makrela a ) a vaječný žloutek . Vitamíny ve formě gelu jsoutřetí způsob, jak získat vitamin D .
2

Práce s lékařem ke stanovení aktuální hladiny vitaminu D . Váš lékař bude nejvíce znepokojuje, brání vzniku osteoporózy . On /ona bude mít jednoduchý krevní test , aby zjistili , kde jste v současné době . Jakmile se dostanete ty výsledky, budete se podívat na pár věcí zjistit, jak moc brát .
3

Většina lidí potřebuje mezi 1000-2,000 mezinárodních jednotek vitaminu D denně od stravy , sluneční světlo , nebo doplnění . Za prvé , budete muset zjistit, jak moc jsou vaše multivitamin a vápníku tablet již poskytuje pro vás . Pak je také nutné zvážit, kolik ryby a vejce , které jíte . ( Budete muset hádat o tom jednom . ) Takže odečtěte 2000 IU, z částky ve vašich současných vitamínů s nějakým odčítání , pokud budete jíst hodně fo ryb a pak dorazíte na příslušné množství vitamínu D , který je třeba trvat . Užívání vápníku asprávné množství vitamínu D pomůže nesmírně prevenci osteopenie a osteporosis ( osteopenie je prekurzorem k osteoporóze . )