Jak Pěna Roll dolní části zad

foam roller jepevný , válcovitý kus pěny slouží k masírování mimo uzly a bolesti v těle . Většina pěnové válce je 6 cm v průměru . Oni používají svoji tělesnou hmotnost vyvíjet tlak na oblasti , jako jsou boky , nohy a záda . Rolling dolní části zad může zbavit stresu , bolesti a tlak jemně hnětení svalů . Před použitím pěnového válečku , měli byste se poradit se svým lékařem , zda tato léčba je pro vás to pravé . Návod dovolená 1

ležel na zádech s nohama ohnuté v kolenou a chodidly na zemi .
2

Držte pěnový válec , takže je horizontálně umístěna . Posuňte válec podmalé zad .
3

Shift svou váhu mírně levé straně , takžepěna válec tlačí do svalů běží jen vlevo a rovnoběžně s páteří . Nechcete se převalit kosti , protože to může být bolestivé .
4

Podpořte své tělesné hmotnosti s nohama . Vrátit zpět tím, že tlačí nohy do země . Pěnový válec se valí podél vaší páteře s tímto hnutím .
5

Roll vpřed stisknutím nohy na zem a vytáhl své tělo dopředu . Válec se bude pohybovat po zádech s tímto hnutím .
6

Opakujte kroky 4 a 5 pro pravé straně dolní části zad .
7

Varyujetá vzdálenost se každá role na základě vaší svalové ztuhlosti . Možná budete chtít zkrátit pohyby ve zvláště stísněných prostorách .
8

Najetím ztuhlé dolní zádové svaly po dobu 60 sekund na každé straně . Trávit více času na poraněných místech nebo uzlů .
9

opakujte proces válcování až třikrát denně .