Jak mohu ulehčit krk a na ruku bolest ?

Pokud máte bolesti v některém z vašich svalů , může to být nepříjemné a nepohodlné . Dvě z více frustrující míst na těle mají bolesti jsoukrk a ruce . Krk je neustále v pohybu nebo v provozu, i když sedíte pořád . Ruce jsou vždy obsazeno dělat něco, co celý den . Bolest v ruce a na krku může být uvolněn v mnoha různými způsoby . Věci, které budete potřebovat
ledem
Topení pad
Nesteroidní protizánětlivé léky ( NSAID)
masážní olej nebo krém klipart kompresní obvaz
Zobrazit další instrukce
Jak se zbavit bolesti krku
1

Proveďte krku úseky . Svaly na krku může dostat čas , stejně jako každý jiný sval ve vašem těle . Je důležité , aby protáhnout svaly krku a udržet je Limber . Posaďte se rovně na židli a pomalu nakloňte hlavu na jednu stranu , dokud neucítíte napětí . Držte že úsek dobu 10 až 15 sekund a vrátit se do neutrální polohy . Tento postup opakujte na druhé straně .
2 Cvičení

zůstat aktivní . Je důležité , aby se do pohybu a zůstat aktivní . Čím méně jste aktivnější , tím více svaly mohou ztratit jejich tón a začne bolet a způsobit bolest . Krční svaly jsou poměrně snadno k posílení . Při provádění zkracovačky , aby se vaše ruce lehce za hlavu , jak jste lámání chleba nahoru. Menší tlak ruce položit na zadní části hlavy , tím více vaše krční svaly jsou zapojeni .
3 zhubnout

ztratit nadváhu . Nahromaděný tuk se vyskytuje po celém těle . Když se tuk hromadí v oblasti krku , že vyvíjí tlak na disky v krku . Je-li příliš mnoho tuku se hromadí v oblasti krku , mohlo by to hodit na krk z vyrovnání a způsobit bolest . Hubnutí se sníží tlak v krku od nahromaděného tuku a zmírnit bolest .
4 cigarrette

Přestat kouřit . Ateroskleróza jetermín pro kornatění tepen . Jedním z rizikových faktorů aterosklerózy je kouření . Ateroskleróza může způsobit nejen bolest vdolní části zad , ale i degenerativní onemocnění disku , které může mít vliv na disky v krku .
5 Ice

Použijte teplo a led . Když poprvé všimnete flareup bolesti krku , použít ledový obklad na snížení zánětu . Mějte na ledový obklad na dobu 20 minut v době , několikrátdenně . Jakmileotok jde dolů , můžete použít topné podložky na snížení bolesti . Použijte vytápění pad po dobu 20 minut v době , několikrátdenně .
6 NSAID

Vezměte nesteroidní protizánětlivé léky nebo NSAID . Jedná se o volně prodejné léky , které nejsou návyková , protože některé předepsané léky jsou .
7

odpočinek na krk . Někdy, pokud budete sedět nebo stát v jedné poloze příliš dlouho , krk začne bolet . Dostat se do relaxační polohy a zůstat tam na chvíli . Ležel na posteli s hlavou visící přes okraj může pomoci zmírnit bolest v krku , který je přivedl na slouching . Najděte si pohodlnou pozici, která bude zmírnit napětí v krčních svalů a jen relaxovat na asi 10 až 15 minut.
Jak se zbavit bolesti rukou
8

Natáhněte ruku svaly , aby jim Limber . To by mohlo být nepříjemné, protáhnout svaly v ruce , takže jít pomalu . Otevřete ruku tak daleko, jak můžete , dokud neucítíte napětí . Držte tuto pozici po dobu 10 až 15 sekund, uvolněte . Udělejte si pěstí a držet tuto pozici po dobu 10 až 15 sekund, uvolněte . Narovnat ruku dlaní směrem od vás . S vaší druhou stranu , vytáhněte prsty pomalu a jemně směrem k sobě , poté uvolněte .
9 Lotion

Masírujte ruku na zmírnění bolesti . Proveďte jemnou masáž na bolestivé ruce s masážním olejem nebo uklidňující krém . Masáž krém nebo olej do dlaně pomocí dlouhé a pomalé pohyby . Olej nebo mléko umožní hladší masáž , která bude dělat to jednodušší uvolnit ztuhlé svaly .
10 NSAID

Vezměte NSAID . NSAID , jako je Tylenol může pomoci zmírnit bolest na bolavé ruce .
11. Kompresní bandáž

použijte kompresní obvaz . Kompresní obvaz bude držet za ruku v poloze , kompresi svalů . To dělá to pro vás jednodušší vykonávat každodenní úkoly, aniž by se museli starat o namáhání to moc .