Seznam plantární fasciitis cvičení

plantární fasciitis jebolest často spojena s atlety . To má vliv na obložení šlachu , která se rozprostírá od bříškách chodidel na paty . Je-lifascia šlachy přepracovaný , degenerace kolagenních vláken v blízkosti paty dojde , takže je obtížné chodit . Se mohou stát také přítomen patní ostruhy . Chcete-li zabránit plantární fasciitis , zvážit speciální úseky a cvičení, které udržují obložení šlachu volné a flexibilní . Toe Stretch

Sedněte si s nohama rozšířena na podlaze , prsty směřují vzhůru . Pravou rukou držte prsty levou nohu je . Pokrčte kolena , pokud to pomůže jim dosáhnout . Pokud máte stále problémy s oslovením , použijte ručník smyčky za prsty u nohou . Vytáhněte vaše prsty směrem kolena pokud je to možné , a držet tuto pozici po dobu 30 sekund . Odpočiňte si a opakovat . Stretch každý ovlivněný pěšky alespoň pětkrát , a pokusit se to alespoň třikrátdenně , pokud máte středně intenzivní cvičení . Sedněte si na polštáři nebo jóga mat dát si nějaké pohodlí při protahování .
Míč Roll

Dejte malé kuličky , jako je golfový míček nebo tenisový míček na podlaha před židli nebo lavici . Sedněte si na lavičku a nižší střední vaší nohy na míč , použití jen dostatečný tlak , aby i nadále umožnímíč do pohybu. Roll míč ve směru hodinových ručiček po dobu 30 sekund , a poté proti směru hodinových ručiček po dobu 30 sekund . Pak se válet míč po celé délce nohou po dobu 30 sekund . Opakujte tento postup pro obě nohy . Pro terapii chladem , použijte mražené soda plechovku a vrátit ji po celé délce nohou .
Gastrocnemius a Soleus Muscle Roztáhne

Tyto úseky pomoci uvolnit tele a zádové svaly . Pokud jsou tyto svaly jsou příliš těsná , může se přidat tlak na palubní tkáně .

Spusťte gastrocnemius úsek tím, že široký postoj a naklonil se ke zdi . Podpora se tím, že rozšiřuje své ruce v co největší míře . Umístěte postiženou nohu zpět s patou na zem , aby vaše koleno rovně . Držte tuto pozici po dobu 30 sekund a potom přepněte nohy .

Chcete-li soleus úsek , zachovat jednu nohu dozadu a pak ohnout v kolenou . Lean mírně dopředu , ale aby se vaše paty byt . Podržte po dobu 30 sekund a potom přepněte nohy .