Roztáhne se zmírnit patní ostruhy bolesti

patní ostruhy jsouopakující stres zranění, které má vliv na šlachy , která spojuje patu na bříško chodidla . Tato šlacha , tzv.plantární fascie , poskytuje podpora klenby na nohou . To může odtrhnout od patní kosti , a nová kost se tvoří na patě . Kostnatý růst se zaboří do okolních tkání při pohybu a způsobuje velkou bolest na počátku hmotnost - ložiska cvičení . Typicky ,bolest snižuje výkon pokračuje , ale pak se vrátí v další relaci . Výhody strečink

Strečink hraje důležitou roli v pomoci patu ostruhy léčit . Chcete-li protáhnout své klenby , váš Achillovy šlachy a lýtka každý den několikrátdenně . Nejdůležitější časy den natáhnout patří první věc, kterou ráno ještě předtím, než vstát z postele a předtím, než začnete s nějakou fyzickou činnost, která se obvykle spouští vaše paty bolest čelního . Dobrý strečink rutina by měla trvat jen pět minut a měla by umožnit vám spoustu času držet každý úsek
Úseky , které vám pomohou

telat : . Postavte o 18 centimetrů od stěny . Ohněte pravé koleno a posuňte levou nohu zpátky . Držte stisknuté levé nohy rovně a pokusit se udržet patu na zem . Položte ruce na zeď podporu . Držte úsek pro pomalé 10 - počtu , a pak se pokusí prohloubit ji posunutím nohu zpěttrochu dál . Podržte po dobu dalších 10 sekund. Zapněte strany a opakovat

Achillovy šlachy : . Stále stojí asi 18 cm od zdi , umístěte pravé chodidlo 1 nohu v přední části vlevo . V této rozložené poloze , pomalu pokrčte kolena do dřepu . Squat tak daleko, jak můžete bez zvedání paty od podlahy . Měli byste cítit úsek ve své levé Achillovy šlachy . Držte úsek pro pomalé 10 počet . Pak se vymění strany a opakujte

oblouku : . Udržet si pravé koleno měkké , pokrčte levé koleno tak, aby vaše noha je na jeho prsty . Kruhvlevo nohu dovnitř , a tím i mírný tlak na podlaze , jak si zakroužkovat nohu od malíčku k palci u nohy . Líbí se čtyřmi kruhy , pak kruh ven - palec na malíčku . Do další čtyři kruhy . Nyní , změnit strany a opakovat .
Patní ostruhy prevence

patní ostruhy může trvat šest měsíců, jeden rok zcela vyléčit . Pokračovat strečink denně i po bolesti paty zmizí . Strečink rutina může pomoci zabránit patní ostruhy z tváření znovu . Také pro cvičení a úloh, které vás udrží na nohou , vyberte obuv , která podporuje klenbu a tlumí patu .