Jak zvládnout bolest během dne
Sledování bolesti vám může pomoci identifikovat vzorce a spouštěče, což může usnadnit její zvládnutí. Váš deník by měl obsahovat datum, čas, místo a závažnost bolesti, stejně jako veškeré aktivity nebo faktory, které k ní mohly přispět.
2. Stanovte si realistické cíle
Nesnažte se dělat příliš mnoho příliš brzy. Začněte tím, že si stanovíte malé, dosažitelné cíle, jako je chůze po dobu 10 minut každý den nebo 5 minut protahování. Jak postupujete, můžete postupně zvyšovat intenzitu a trvání svých aktivit.
3. Tempo sami
Vyhněte se příliš mnoho jedné činnosti za sebou. Rozdělte své aktivity na menší části a udělejte si během dne přestávky. To pomůže zabránit vzplanutí vaší bolesti.
4. Poslouchejte své tělo
Pokud začnete cítit bolest, přestaňte s tím, co děláte, a odpočiňte si. Netlačte se přes bolest. Přestávky pomohou zabránit zhoršení bolesti.
5. Použijte terapii teplem nebo chladem
Terapie teplem a chladem může pomoci zmírnit bolest a ztuhlost. Aplikujte teplo na bolavé svaly a klouby a chlad na místa s otoky nebo záněty.
6. Zkuste jógu nebo tai chi
Jóga a tai chi jsou cvičení mysli a těla, která mohou pomoci zlepšit flexibilitu, snížit stres a zmírnit bolest.
7. Získejte masážní terapii
Masážní terapie může pomoci uvolnit svaly, zlepšit krevní oběh a zmírnit bolest.
8. Vezměte volně prodejné léky proti bolesti
Volně prodejné léky proti bolesti, jako je ibuprofen, acetaminofen a naproxen, mohou pomoci zmírnit mírnou až střední bolest.
9. Poraďte se se svým lékařem
Pokud je vaše bolest závažná nebo se nezlepší domácí léčbou, poraďte se se svým lékařem. Mohou předepsat silnější léky proti bolesti nebo doporučit jinou léčbu.
Dodržováním těchto tipů se můžete naučit zvládat svou bolest a žít aktivnější a příjemnější život.
