Jak zmírnit měsíční křeče
Prostředky na zmírnění menstruačních křečí:
1. Tepelná terapie:
- Přiložte nahřívací podložku nebo termofor na podbřišek a záda.
- Dejte si teplou koupel nebo sprchu.
2. Jemné cvičení:
- Lehká fyzická aktivita, jako je chůze, jóga nebo strečink, může pomoci zmírnit křeče.
3. Volně prodejné léky proti bolesti:
- Ibuprofen (Advil) nebo acetaminofen (Tylenol) mohou účinně snížit bolest.
4. Bylinné čaje:
- Čaje jako heřmánkový, mátový nebo zázvorový mají uklidňující a bolest tišící vlastnosti.
5. Esenciální oleje:
- Oleje jako máta peprná nebo levandule lze zředit a aplikovat na podbřišek.
6. Potraviny bohaté na hořčík:
- Adekvátní příjem hořčíku ze zdrojů, jako jsou ořechy, semínka a hořká čokoláda, může pomoci.
7. Přiměřený odpočinek:
- Dostatek spánku může tělu pomoci účinněji zvládat bolest.
8. Relaxační techniky:
- Praktiky jako hluboké dýchání, meditace nebo progresivní svalová relaxace mohou snížit stres a zmírnit bolest.
9. Bylinné doplňky:
- Některé byliny, jako je křečová kůra nebo černá rasca, se tradičně používají k uvolnění křečí.
10. Dietní změny:
- Omezení soli, kofeinu a alkoholu a zvýšení příjmu vody může zlepšit příznaky.
11. Akupresura:
- Použití tlaku na určité body, jako je spodní část břicha nebo síť mezi palcem a ukazováčkem, může poskytnout úlevu.
12. Akupunktura:
- Tato praxe tradiční čínské medicíny zahrnuje vpichování tenkých jehlic do kůže, které podporují relaxaci a snižují bolest.
13. Volně prodejná antispasmodika:
- Antispasmodické léky, jako je hyoscyamin (Levsin), mohou pomoci uvolnit děložní svaly a snížit křeče.
14. Transkutánní elektrická nervová stimulace (TENS):
- Jednotka TENS používá elektrickou stimulaci k blokování signálů bolesti.
15. Antikoncepce:
- Některé hormonální antikoncepční metody mohou pomoci regulovat cykly a snížit křeče.
16. Změny životního stylu:
- Udržování zdravé hmotnosti, vyhýbání se stresu a pravidelné cvičení mohou přispět k celkové pohodě a snížit křeče.
Poznámka :Pokud jsou vaše křeče trvale závažné, dlouhodobé nebo doprovázené dalšími příznaky, poraďte se se zdravotníkem, abyste vyloučili jakékoli základní zdravotní potíže.
