Výpad Vs . StepUp

výpady a stepups jsou podobné cvičení, které se zaměřují na většinu stejných svalů . Základní výpad a StepUp každý může být provedena jako tělesné hmotnosti cvičení , ale můžete také přidat závaží na obou činností . Pokud hledáte jednoduchý nižší tělesné cvičení, které můžete udělat doma nebo v tělocvičně , přidejte buď skočit , nebo StepUp vašeho fitness programu , nebo se liší vaše běžné provedením výpady během jednoho sezení a stepupsdalší . Svaly Opracované

Oba výpady a stepups zaměřit na čtyřhlavý sval svaly vašich stehen . Každá činnost funguje také gluteus maximus v zadku , stahovací magnus ve vašich vnitřních stehen asoleus sval ve vašem telat . StepUp se také zabývá gastrocnemius , váš největší lýtkový sval . Obě cvičení používají různé nohy , kyčle a svaly jako stabilizátory . StepUp vyžaduje více stabilizátorů než výpadu , včetně některých horních zádových svalů .
Výpadem formulář

Vše, co potřebujete provést výpad je dost místa , aby sevelké krok vpřed . I přes svou jednoduchost je však vlastní forma je důležitá , a to zejména s ohledem na kolenního polohy . Začněte ve vzpřímené postoji s nohama o hip - šířka oddělený . Krok kupředu, s jednou nohou , první přistání patu , a snížit vaše tělo , dokud přední stehna je zhruba rovnoběžně s podlahou a vaše záda koleno téměř dotýká podlahy . Nadechněte na cestě dolů , pak vydechněte , jak jste push up s přední nohou a vraťte se do výchozí polohy . Opakujte cvičení s opačným nohou . Udržujte horní část těla vertikální a vaše vedení čéšky ukazující ve stejném směru jako vaše přední nohy . Nedopusťte, aby vaše přední koleno cestu kolem vašich nohou .
StepUp formulář

Jak se dalo očekávat ,StepUp cvičení vyžaduje něco šlápnout . Můžete použít schodiště krok , cvičební lavice nebo jakýkoliv typ vyvýšené plošině , která se hodí jak vaše nohy . Stojí vysoký v přední části krok s nohama blízko u sebe . Zvedněte jednu nohu na krok , a pak vydechněte , jak přesunout svou váhu dopředu , push up s přední nohu a zvedněte druhou nohu na krok . Vraťte se do výchozí polohy tím, že odstoupí jednou nohou v době , počínaje nohy, která zvýšila druhý , pak se další StepUp začíná s opačným nohou . Udržujte horní část těla vzpřímeně celé cvičení a čéšky svého prvního zvednuté nohy v souladu s nohou .
Variace

Shift některé z důrazu z vašich čtyřkolky na váš gluteus maximus v obou cvičení tím, že delší krok . Můžete také aktivity intenzivnější přidáním závaží . Držte činka kettlebell nebo v obou rukách , zatímco vy provádět výpady nebo stepups nebo položte činku přes zadní ramena . Použití vyšší platformy také zvyšuje intenzitu StepUp je . Další variace tělesné hmotnosti výpad zahrnují stacionární výpad , ve kterém krok kupředu, a udržet obě nohy na místě , jak jste nižší a zvýšit své tělo pro požadovaný počet opakování . Proveďte chůze výpady by kráčel kupředu , vrhl se dolů , pak vstal a vykročil vpřed s opačným nohou .