Jak dostat křeče pryč?
1. Zastavte činnost, která křeče způsobuje, a jemně protáhněte postižený sval. Držte strečink po dobu 10-30 sekund, nebo dokud křeč nezmizí.
2. Aplikujte teplo nebo chlad na postiženou oblast. Teplo může pomoci uvolnit sval, zatímco chlad může pomoci snížit bolest a zánět.
3. Vezměte si volně prodejný lék proti bolesti, jako je ibuprofen nebo acetaminofen. To může pomoci zmírnit bolest a zánět.
4. Pijte hodně tekutin. Dehydratace může přispět ke svalovým křečím.
5. Jezte zdravou stravu, která zahrnuje dostatek ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků. Tyto potraviny obsahují draslík, hořčík a vápník, což jsou všechny nezbytné minerály pro svalovou funkci.
6. Vyhýbejte se alkoholu a kofeinu. Tyto látky mohou dehydratovat organismus a zhoršit svalové křeče.
7. Pravidelně cvičte. Cvičení může pomoci posílit svaly a snížit riziko křečí.
8. Pokud jsou vaše svalové křeče závažné, přetrvávající nebo doprovázené jinými příznaky, jako je horečka, otok nebo zarudnutí, navštivte lékaře. Mohou to být příznaky závažnějšího základního zdravotního stavu.
Zde je několik dalších tipů, jak předcházet svalovým křečím:
* Před cvičením se zahřejte a poté se ochlaďte.
* Pravidelně protahujte svaly, zejména před a po cvičení.
* Vyhněte se cvičení v horkém nebo vlhkém počasí.
* Pijte hodně tekutin před, během a po cvičení.
* Jezte zdravou stravu, která zahrnuje dostatek ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků.
* Vyhýbejte se alkoholu a kofeinu.
* Pravidelně cvičte.
