Proč mám po běhu vážné problémy s dutinami?
- Vazodilatace: Během cvičení může zvýšený průtok krve do těla i nosních tkání způsobit otoky tkání, což vede k ucpání nosu a tlaku.
- Změny ve vzorcích dýchání: Při cvičení máte tendenci dýchat ústy, ne nosem, což může způsobit, že dutiny budou náchylnější k vysychání a podráždění.
- Faktory životního prostředí: Vystavení chladu, suchému vzduchu nebo znečišťujícím látkám při běhu může podráždit dutiny a způsobit příznaky.
- Alergie nebo infekce: Stávající sinusové alergie nebo infekce se mohou během cvičení zhoršit v důsledku zvýšeného průtoku krve a podráždění tkáně.
- Dehydratace: Nedostatečný příjem tekutin může vysušovat sliznice dutin, což vede k překrvení a nepohodlí.
Doporučení ke snížení problémů s dutinami při běhu :
- Zůstaňte hydratovaní :Pijte hodně tekutin před, během a po běhu.
- Dýchejte nosem: Snažte se při běhu dýchat nosem, s výjimkou velké námahy, kdy možná budete muset kombinovat dýchání nosem a ústy.
- Používejte fyziologický nosní sprej :Před a po běhu použijte fyziologický nosní sprej, který vám pomůže udržet si dutiny vlhké.
- Používejte obličejovou masku nebo pokrývku obličeje :Pokud běháte venku, noste obličejovou masku, která si chrání dutiny před studeným/suchým vzduchem a znečišťujícími látkami.
- Léčba základních alergií nebo infekcí: Pokud máte nějaké alergie nebo infekce dutin, řešte je řádnou lékařskou léčbou.
- Antihistaminika :Pokud víte, že některé venkovní alergeny spouštějí vaše příznaky, zvažte před běháním antihistaminikum.
- Zahřejte se :Správné zahřátí před během může pomoci zlepšit průtok krve a snížit náhlé namáhání sinusové tkáně.
- Technika běhu: Někteří jedinci zjišťují, že osvojení si určitých běžeckých technik, jako je údery na paty, může zhoršit problémy s dutinami. Můžete vyzkoušet jiné vzorce úderů nohou, abyste viděli, jak vaše příznaky reagují.
Pokud příznaky přetrvávají nebo se stanou závažnými, je vhodné konzultovat s lékařem další vyšetření. Mohou přesně identifikovat hlavní příčinu vašich problémů a poskytnout vhodná doporučení nebo léčbu.
