Cvičení pro čéšku kolena

patella , lépe známý jako koleno , je malá kost , která u dospělého je asi dva palce široký . Patella jezakrytí kolena , proto termín " čéšky . " Čéška je spojen šlachy na quadricep svalu , velký stehenního svalu . Existují určité cviky , které jsou navrženy s cílem zlepšit sledování čéšky , které zahrnují quadriceps svaly stehna . Izometrické

izometrické odkazuje na síly se aplikuje na objekt rezistentní . Izometrické cvičení pro čéšku zahrnuje posílení horní části quadricep stehenního svalu . Silný quadricep sval je nezbytné pro dobré zdraví čéšky . V tomto cvičení sedí na podlaze s nohou podporované pod kolena tím, válcované do ručníku . Utáhněte stehna ( quadricep ) svalů po dobu 10 sekund , a pak odpočívat . Opakujte cvičení až 10krát , a po určitou dobu stehenní svaly zesílí .
Stacionární kole

cvičení pro čéšku , bez doprovodných stresu , je použití rotopedu . Podle Ortopedické témat , aby pro cvičení bylo co nejúčinnější,sídlo jízdního kola , musí být dostatečně vysoká , aby jedna noha je úplně rovná , zatímco druhá noha je ohnutá . Doporučení je začít s 15 minut denně a nakonec pracovat až 30 minut .
Straight nohou zvyšuje

Toto cvičení začíná tím, že leží na patro s jednou nohou rovně a na druhé ohnuté v koleně . Rovné nohy se pak zvedl z podlahy 12-18palec a držel po dobu pěti sekund . Noha se spustí . Tento postup by měl být opakován 8 až 12 krát , třikrát za den , pro každou nohu . Jedná se o další cvičení, které posiluje čtyřhlavý sval svaly .
Strečink

Kromě posílení čtyřhlavého , je důležité, aby svaly natažené . Jeden cvičení je stát za židli , držte židli s jednou rukou , přičemž druhou rukou a držel jednu nohu ohnutou v koleni . Vzhledem k tomu, noha se vytáhl nahoru , bude existovatpocit, žesval je strečink . Držte úsek 15-30 sekundy a opakujte dvakrát až čtyřikrát za každou nohu .