Cvičení pro dospělé s mírným zakřivení páteře

Mnoho podmínek může způsobit abnormální zakřivení páteře , včetně skoliózy a kyfózy . To může vést k příznakům , jako je lokalizované bolesti , regionální nepohodlí a ohrožení držení těla . Zatímco lékaři mohou léčit mnohé z těchto podmínek se chirurgických zákroků , častokrátnejlepší lék na mírné zakřivení páteře jejednoduchý režim protahování a posilování cvičení napravit nerovnováhu , která aktivovala problém v první řadě . Wall push

Zvažte jógu strečink opravit mírné zakřivení páteře . Podle informací z páteře zdravotní stránce CTDS.info , jóga jeuznávanou léčebnou metodou pro všechny typy skoliózy . Nejzákladnější jóga stretch , které můžete provádět natáhnout a opravit svaly zadní straně je stát čelem ke zdi a naklánět dopředu tak , že vaše tělo je ohnutá v úhlu 90 stupňů . Položte ruce na zdi , aby vaše ruce rovně ( zálohování od stěny v případě potřeby dát si větší prostor ) a tlačit ke zdi tak silně, jak je to možné , prodlužování a narovnávání páteře v procesu . Podržte po dobu pěti až 10 sekund a opakujte dvakrát nebo třikrát .
Dřez Stretch

Dalším jednoduchým zpět úsek provádět jeumyvadlo úsek , což je zhrubaopakem zeď tlak . Stojan čelí desku nebo jiný pasu vysoké objekt, který můžete chytit na . Naklánět dopředu v pase , zatímco držíte desku . Připravte své nohy a táhnout dozadu a snažil se udržet trup co nejrovnější v celé , prodloužení a natažení páteře . Podržte po dobu pěti až 10 sekund a opakujte další dva nebo třikrát , aby se dosáhlo plný rozsah pohybu .
Pánevní Plachty

Proveďte pánevní plachty k dalšímu přeskupení vaše páteř . Lehněte si na zem na všechny čtyři . Připravte vaše břišní svaly a začíná pohyb tím, prohnula záda nahoru tak vysoko, jak jsou schopni při dýchání pomalu . Výdech , což vaše páteř a břicho se prohýbat dolů tak daleko, jak je to možné . Alternativní mezi vyklenutí a prohnutí páteře s dýcháním , pokračuje pro 10 až 20 dechů . Udržujte zbytek vašeho těla nehybnou celé , pokoušet se pohybovat pouze v páteři sám .