Fyzikální terapie pro patellofemoral syndrom

Hlavním cílem fyzikální terapie pro patelofemorální syndromu je obnovitstabilitu , sílu a pohyb do kolenního kloubu , podle Nismat.org . Odhaduje se, že více než 2,5 milionu Američanů zažít tento syndrom . Fyzikální terapie zahrnuje posílení svalů , které podporují koleno čepici a stehenní kost , vaše hamstringy a čtyřhlavý sval a zároveň začlenit další způsoby . Co je patellofemoral syndrom ?

Patellofemoral syndrom zahrnuje jak jste čéška ( patella ) a vaše stehenní kosti ( stehenní kost) . Vaše kolena mohou být nesprávně vyrovnány z kosti stehenní , nebo tam může býtslabost svých stehenních svalů ( čtyřhlavý ) , uvádíamerická akademie rodinných lékařů . Mezi příznaky patří broušení nebo křupavý zvuky, když jste ohnout nebo narovnat nohu , může bolest za nebo kolem kolena a /nebo vaše kolena neudrží svou váhu .
Protahovací cvičení

Stretch své čtyřhlavý sval . Postavte se a podržte tlačítko na zadní pevné židle . Zvedněte své slabé nohy , jednou rukou uchopit do rukou vašeho kotníku . Podle Nismat.org , aby vaše paty až do hýždě , jak můžete . Cítit úsek . Nepřehánějte to . Podržte po dobu 30 sekund. Ujistěte se, nemusíte přesunout záda . Mějte kolena blízko u sebe . Pusťte nohu a nechte ji vrátit se na zem . Odpočívejte. Repeat.Do ochromit strečink . Fyzikální terapie cvičení pro patelofemorální syndrom , známý jako klasické běžce úsek , může být provedeno tím, že stojí a čelem ke zdi . Podle Nismat.org , jak vaše svaly podél zadní části nohy lze natáhnout pomocí opřený o zeď . Použijte své ruce nebo předloktí pro podporu . Podržte po dobu 30 sekund. Pokrčte kolena mírně na druhou úseku . Podržte po dobu dalších 30 sekund . Odpočívejte. Opakujte tak táhne pětkrát .
Posilovací cviky

izometrií . Zatímco ležel na pohovce nebo v posteli , rozšířit slabou nohu , dokud je vložený rovně . Utáhněte si čtyřhlavý sval . Podržte po dobu 5 sekund. Odpočívejte. Opakovat . Utáhněte vaše lýtka . Podržte po dobu 5 sekund. Odpočívejte. Opakujte .

Rovné nohy výtahy . Posílit své čtyřhlavý sval tím, že leží rovně na zádech . Pokrčte nohu nedotčena . Při zachování své slabé nohy rovně , utáhněte vaše stehenní svaly . Zvedni nohu . Podržte po dobu 3 sekund. Dolní . Opakujte .

Posílit vaše hamstringy . Zatímco sedí na židli s kolečky , jako ti nalezený v kancelářích , vytáhněte se na druhou stranu místnosti pomocí slabé nohy . Udělej to na rovný , pevný povrch začít. Jak si zvýšit svalovou sílu , provádět toto cvičení na koberci .
Ostatní fyzikální terapie způsoby

Dopřejte s ledem . Vložte sáčky s ledem nebo led zabalený do utěrky do postižené oblasti . Použít led ihned po tom vaše cvičení Fyzikální terapie pro patelofemorální syndromu . Americká akademie rodinných lékařů doporučuje nedělá to po dobu delší než 20 minutových intervalech . Námraza pomáhá odstranit bolesti a zánětu . Pokud nemáte led k dispozici , bude balení mražené zeleniny stačit . Klipart

pozvednout a odpočinku . Umístěte slabou nohu na hromadu polštářů . Zvedněte nohy nad úroveň srdce získat maximální užitek . Postavte kloub asi dva dny .