Spondylolistéza cvičení

Spondylolistéza jestav, kdyintegrita páteře je ohrožena , což jeden z nižšího obratle na " proklouznout dopředu " z vyrovnání . Zatímcomíra spondylolistézy se může výrazně lišit - od případů , které nejsou ani patrné na ty, které vyžadují masivní životní styl úpravy - účinná léčba obvykle vyžaduje použití pravidelného cvičení na posílení zad a zabránit stavu z zrychluje. Spondylolistéza

vyskytují -li příznaky , spondylolistéza je poznamenána napětí svalů v oblasti hamstringů , vyzařující bolest v průběhu hýždí a stehen a lokalizované bolesti spodní části zad . Co se týče léčby ,obvyklý postup je pouze stanovit pravidelné protahování a cvičení rutiny . Ve velmi závažných případech může být zapotřebí chirurgický zákrok . Zatímco spondylolistéza je obvykle způsoben artritidou souvisejících se stárnutím obyvatelstva , ale také může vyvinout po frakturou páteře z vzpírání nebo jiné sportovní aktivitě .
Spondylolistéza cvičení

Obecně platí , jóga je silně doporučeno pro osoby trpící spondylolistézy , jak to může pomoci posílit a protáhnout ztuhlé a přepracovaný zadní svaly , poskytující trvalou úlevu od stavu . Jóga jestarobylá forma indického cvičení, které spojuje flexibilitu trénink s hlubokým dýcháním vytvořit cvičení, které lze popsat jako meditací v pohybu . Když cvičí jógu , zatímco trpí spondylolistézy , dávejte pozor, jít velmi pomalý při každém pohybu , pouze postupují hlouběji do úseku nebo polohy , jakmile jste si naprosto jistý, že to není podráždění stav . Školení v józe ve třídě skupině nebo na vlastních třikrát nebo čtyřikráttýdně může pomoci zmírnit příznaky .

Kromě jógy , specializované sit -up může být použit k posílení své hlavní svaly a zapřít se zády proti budoucímu poškození . Chcete-li provést Spondylolistéza sklapovačky , ležet na zemi s nohama a dolních končetin , spočívající na židli v celém hnutí . To vám pomůže , aby se zátěž z vašeho zad . Při provádění pohybu , budete chtít , aby se zabránilo zvyšování trup více než 30 stupňů nad zem . Jen posadit , dokud vaše hlava a lopatky opustil podlahu . To bude poskytovat dobrou rovnováhu mezi účinnou úpravu břišní svaly a zamezení nadměrného zakřivení páteře .

Spondylolistéza táhne

Strečink je také důležité zmírnit napětí ze zad . Proveďte zadní flexi úsek tím, že leží na zemi a stočit do klubíčka současným tahem kolena k hrudníku a pokoušet se protáhnout hlavu směrem kolena . Držte tuto zaoblený pozici po dobu 10 sekund , poté uvolněte . Tento postup opakujte pro celkem osm až 10 opakováních .

Hamstringy může být příliš těsný , když postižený s spondylolistézy , budete je muset natáhnout na pravidelném základě . Posaďte se na zem s jednou nohou zcela vysunutá před vámi adalší zastrčený v tom , žespodní část nohy na nohu off je opřenou o stehna vaší dopředu nohou . Předklonit se pomalu v pase , dokud neucítíte mírný tah ve vašem ochromit . Držet zde po dobu 15 sekund . Opakujte třikrát až šestkrát .