Jak získat Taller držení těla
Když sedět nebo stát správně , vaše páteř je dlouhý, silný a stabilní . Faktory, jako je stres , obezita , těhotenství , slabé posturálních svalů a špatných pracovních podmínek , však může podpořit špatné držení těla . Trvalé slouching nebo shrbený zvyšuje riziko vzniku bolesti kloubů , svalovou únavu a problémy se zády , v závislosti na Mayo Clinic . Špatné držení těla může dokonce vést k zaokrouhlení na zádech , tzv. kyfóza , v pozdějším životě . S vytrvalostí , se můžete dozvědět opravit špatné držení těla návyky . Pokyny dovolená 1
Myslete vysoký při sezení , stání a chůzi . Držte bradu vodorovně a rovnoběžně s podlahou , natažená záda mírně a centrum na kufru . Zatáhněte zpět a uvolnit ramena .
2
Položte nohy na podlaze , když se posadil . Pokud se vaše nohy nedosáhnou na zem , podporovat je s podnožkou . Vyhněte se přes nohy a zajistili, že vaše kolena jsou na nebo pod úrovní boků .
3
Ujistěte se, žezadní část židle podporuje své nízké a střední -back . Pokud tomu tak není , použijte oporu zad správně sladit vaše záda při sezení
4
Mějte svou váhu rovnoměrně na obě nohy - . Především na plesy , těsně pod prsty na nohou - při stání . Mějte kolena mírně se ohýbala a vaše nohy zhruba do šíře ramen . Nechte své ruce viset přirozeně dolů po stranách těla .
5
Použijte test stěny opravit vaše držení těla . Stojan s hlavou , lopatky a hýždě se dotýkají zdi a paty 2 až 4 palce od stěny . Vaše ruka by měla odpovídat pohodlně v oblouku v dolní části zad . Pokud je to příliš mnoho místa , utáhněte si břišní svaly mírně zploštění křivky . V případě , že je příliš málo místa , arch. záda , dokud se vaše ruka se pohodlně vejde za vámi . Snažte se udržet tuto pozici pro zbytek dne
6
spánku na firmy - . Ale ne příliš těžké - lůžko na podporu zdravé a pohodlné klidové pozici v noci . Vyhněte se spí na břiše . Použijte držení těla polštář pro snížení namáhání krku a zad kloubů .
7
Dejte někdo ve Vaší blízkosti povolení k neustále připomínat vám nebude hrbit do správné držení těla se stává zvykem .
