Zpět Cvičení pro skoliózy

skoliózy , která jezakřivení páteře , může vést k několika svalů a kostí je vytáhl z místa . Když se to stane , bolest následuje . Ať jste již podstoupil operaci , nebo pokud nemáte v úvahu tatomožnost , cvičení je jedno opatření projednat se svým lékařem . Cvičení na záda pomůže udržet vaše svaly protáhla a silnější , pomáhá jim udržet a vaše kosterní systém vyrovnány . Posílit svaly

největším cílem v léčbě své skoliózu s cvičením by mělo být posílení svalů , které podporují záda . To zahrnuje břišní svaly , stejně jako šikmé na bocích vašich , vaše hýždě svaly ( hýždě ) , záda, nohy a ruce . Dělat cvičení pro skoliózu nevyléčí váš zakřivení páteře , místo toho se bude vaše zádové svaly se strengthened.Be pozor , aby zahrnovala warm- upu , než začnete cvičení , takže si nemusíte ublížil a nastavte program zpět . Nezapomeňte cool -down období, aby vaše svaly nebudou stát bolest a křeče .
Posilovací cviky

mostu . Ležet na zádech s koleny v úhlu 90 stupňů . Udržujte své nohy na podlaze . Utáhněte vaše břicho a zvedněte hýždě z podlahy , aby vaše tělo v přímém směru od ramen na kolena . Vydržte v počtu pěti , pomalu snižovat své hýždě k podlaze a opakujte pět times.The prkno . Lehněte si na břicho a ruce a lokty na podlaze . Vzhledem k pozici push-up , balancovat na vaše prsty a lokty , a aby se vaše záda a nohy rovně . Utáhněte vaše břicho a držte po dobu 10 sekund . Odpočiňte si a zopakujte pět až 10 krát . Pokud je to příliš obtížné , balancovat na kolenou místo vašeho toes.The bočního prkna . Lehněte si na pravé straně a dát si pravý loket a předloktí na podlaze . Utáhněte vaše břicho a zatlačte nahoru, dokud vaše rameno je nad loktem . Udržujte své tělo zarovnaný z hlavy celou cestu dolů na nohy . Pouze vaše předloktí a skládaný nohy ( jeden na horní straně druhé ) jsou společné na patře . Podržte po dobu 10 sekund , relax a opakujte pět až 10 krát . Pokud je to příliš obtížné , balancovat na vaše skládané a pokrčenými koleny místo nohou .
Protahovací cvičení

Ujistěte se, že používáte podlahovou rohož pro pohodlí . kolena k hrudníku . Lehněte si na záda s podřepu a nohy na podlahu . Dejte si ruce za kolena na spodní části zadní strany stehen . Vytáhněte kolena k hrudníku a opakujte pětkrát . Nenechte se táhnou nad vaše tělo komfort level.Knee cross - úseku . Lehněte si na záda s jedním kolena se ohýbala a jednu nohu plochou . Umístěte ruku pod ohnutým kolenem a vytáhněte ji směrem k hrudníku . Opatrně vytáhněte koleno směrem k protilehlému ramenu ( zprava doleva nebo zleva doprava ) , udržet obě ramena plochou na podložce . Opakujte pětkrát , střídající se vaše legs.Upper tělo protáhnout . Prokládaný prsty , udržet obě dlaně směrem ven , a rozšířit své ruce před vámi na vaší výšce ramen . Držte tuto pózu po dobu pěti sekund , relax a opakujte pětkrát . To jedobré cvičení pro uvolnění horní části zad .