Co byste měli vědět o endomorfním tělesném typu
Endomorfní tělesný typ se vyznačuje větší kostní strukturou, vyšším procentem tělesného tuku a pomalejším metabolismem než jiné tělesné typy. Endomorfové mohou mít také širší pas, větší boky a kulatější obličej.
Charakteristiky typu těla endomorph
- Větší struktura kostí: Endomorfové mají často široký rám a tlusté kosti, které jim mohou dát pevný a robustní vzhled.
- Vyšší procento tělesného tuku: Endomorfové mívají vyšší procento tělesného tuku než jiné tělesné typy. Je to proto, že mají pomalejší metabolismus, což znamená, že spalují kalorie pomaleji.
- Pomalší metabolismus: Endomorfové mají pomalejší metabolismus než jiné typy těla, což znamená, že spalují kalorie pomaleji. To jim může ztížit hubnutí a udržení hmotnosti.
- Širší pas: Endomorfové mají často širší pas, což může způsobit, že mají nadváhu.
- Větší boky: Endomorfové mají často větší boky, což může také přispět k jejich širšímu vzhledu.
- Kulatý obličej: Endomorfové mají často kulatější obličej, díky čemuž mohou vypadat mladší, než jsou.
- Potíže s budováním svalů
- Sklon k ukládání tělesného tuku
-Tendence k inzulínové rezistenci
Cvičení typu endomorf
Nejlepší cvičení pro endomorfy jsou ta, která spalují hodně kalorií a pomáhají budovat svaly. Patří sem:
- Kardio: Kardio je důležitou součástí každého plánu na hubnutí a je zvláště výhodné pro endomorfy. Kardio může pomoci spálit kalorie a zlepšit zdraví srdce.
- Zvedání závaží: Vzpírání je také důležité pro endomorfy, protože může pomoci budovat svaly a zlepšit metabolismus.
- HIIT: HIIT (high-intensity interval training) je typ cvičení, při kterém se střídají krátká období intenzivního cvičení a krátká období odpočinku. HIIT může pomoci spálit kalorie a zlepšit kardiovaskulární zdraví.
Endomorph Body Type Diet
Nejlepší strava pro endomorfy je ta, která je zdravá, vyvážená a má nízký obsah kalorií. Endomorfové by se měli zaměřit na konzumaci libových bílkovin, zdravých tuků a komplexních sacharidů. Měli by se také vyhýbat sladkým jídlům, nápojům a průmyslově zpracovaným potravinám.
Doplňky k typu těla Endomorph
Existuje několik doplňků, které mohou endomorfům pomoci zhubnout a zlepšit jejich celkové zdraví. Patří sem:
- Proteinový prášek: Proteinový prášek může pomoci endomorfům budovat svaly a zotavovat se z tréninku.
- Kreatin: Kreatin může pomoci endomorfům budovat svaly a zlepšovat sílu.
– BCAA: BCAA (aminokyseliny s rozvětveným řetězcem) mohou pomoci endomorfům zotavit se z tréninku a snížit bolestivost svalů.
Endomorph Body Type Lifestyle
Kromě stravy a cvičení existuje několik změn životního stylu, které mohou endomorfové provést, aby zlepšili své zdraví. Patří sem:
- Dostatek spánku: Endomorfové potřebují dostatek spánku, aby správně fungovali. Zaměřte se na 7-8 hodin spánku každou noc.
- Zvládání stresu: Stres může vést k přibírání na váze, proto je pro endomorfy důležité najít zdravé způsoby, jak stres zvládat.
- Pít dostatek vody: Pití velkého množství vody může endomorfům pomoci zůstat hydratované a vyplavit toxiny z těla.
Pokud jste endomorf, je důležité znát svůj tělesný typ a jak to ovlivňuje vaše cíle v oblasti hubnutí. Dodržováním zdravé stravy, pravidelným cvičením a změnami zdravého životního stylu můžete zhubnout a zlepšit své celkové zdraví.
