Jak si přestat trhat kůži na prstech?
Zde je několik strategií, které vám mohou pomoci přestat si škrábat kůži na prstech:
Identifikujte své spouštěče: Věnujte pozornost situacím, emocím nebo činnostem, které spouštějí váš zvyk sbírat kůži. Tyto spouštěče mohou zahrnovat stres, úzkost, nudu nebo negativní sebemluvu. Jakmile budete vědět, jaké jsou vaše spouštěče, můžete vyvinout strategie, jak se jim vyhnout nebo se s nimi vyrovnat.
Procvičujte si sebeuvědomění a všímavost: Věnujte pozornost fyzickým pocitům a myšlenkám, které doprovázejí váš zvyk sbírat kůži. Když si uvědomíte nutkání vybrat si kůži, zkuste se zastavit a pozorovat to, aniž byste reagovali. To vám může pomoci získat kontrolu nad impulsem.
Používejte kognitivně-behaviorální terapii: Kognitivně-behaviorální terapie (CBT) je druh terapie, který vám může pomoci změnit negativní vzorce myšlení a chování. Terapeut vám může pomoci identifikovat základní myšlenky a emoce, které přispívají k vašemu zvyku sbírat kůži, a naučit vás strategie zvládání.
Vyzkoušejte relaxační techniky: Stres a úzkost mohou být běžnými spouštěči pro sběr kůže. Cvičení relaxačních technik, jako je hluboké dýchání, meditace, jóga nebo progresivní svalová relaxace, může pomoci zvládnout tyto emoce a snížit vaši touhu vybírat si kůži.
Nehty udržujte krátké: Dlouhé nehty mohou usnadnit výběr kůže. Pravidelně si stříhejte nehty a udržujte je krátké, abyste snížili pokušení škubání.
Používejte rukavice: Nošení rukavic může poskytnout fyzickou bariéru mezi prsty a pokožkou, což ztěžuje výběr. Zvažte nošení rukavic, když cítíte nutkání vybrat si kůži.
Hydratujte svou pokožku: Suchá, podrážděná pokožka může být náchylnější k trhání. Pravidelně hydratujte pokožku, abyste ji udrželi hydratovanou a zdravou.
Vyhledejte odbornou pomoc: Pokud je váš zvyk sbírání kůže vážný nebo způsobuje značné potíže, promluvte si s odborníkem na duševní zdraví. Mohou poskytnout podporu a možnosti léčby přizpůsobené vašim konkrétním potřebám.
Pamatujte, že odvykání návyku vyžaduje čas a úsilí. Buďte se sebou trpěliví a nenechte se odradit, pokud výsledky neuvidíte okamžitě. Oslavujte malé úspěchy a nebojte se požádat o pomoc, když ji potřebujete.
