Jak chrápat méně

Chrápání je často trapné pro vás a nepříjemné pro svého partnera , ale to může také ovlivnit vaše zdraví . Když lidé chrápou , je toznamení, žedýchacích cest je částečně blokován pro toho či onoho důvodu . Nedovolte chrápání vliv na vaše vztahy , nebo své duševní a fyzické zdraví . Zúžit problém před návštěvou odborníka . Vyhodnotit vše ze svého jídelníčku na své oblíbené pozice spát dovnitř Zjistit , jak vaše tělo zpracovává zvířata nebo některé květiny v domě , protože mohou vyvolat alergické reakce, které mohou přispět k chrápání dilema . Věci, které budete potřebovat
Polštáře Zdraví potravin
alergie léky
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Zapněte svůj spací styl . Lidé jsou více pravděpodobné, že chrápe, když leží na zádech , jakhrdlo je nejvíce uvolněné v této poloze . Zkuste spát na boku nebo na břiše a podívejte se na výsledky . Prodám nové polštáře a zvýšit krk . Výška pomáhá , aby proudění vzduchu volněji z nosu a úst do plic . Podpora krk lze také snížit nebo odstranit krku a bolesti zad.
2

Sledujte, co jíte . Lidé s nadváhou mají větší šanci , že chrápe jako přebytečný tuk a slabé svaly zhoršit stav . Jezte hodně ovoce, zeleniny a libového masa , zatímco vysekávání zpracované potraviny a ty, které mají vysoký obsah cukru, a obsah soli . Získat dostatečné množství cvičení . Podílet se na kardiovaskulární a svalové činnosti budování dosáhnout optimálních výsledků . Omezte alkohol a příjem tabáku , protože tyto přípravky mohou interferovat s vaší svalové funkce , příliš relaxaci svalů během spánku .
3

Navštivte svého lékaře, a uvidíme, jestli máte alergii . Alergie může vytvářet hlen nebo utáhnout dýchacích cest , což ztěžuje dýchání během spánku . Existuje více než -the -counter a léky na předpis, podobně , které mohou zmírnit většinu z těchto příznaků .
4

Zapojte se do spánku studie . Nechtelékaře , zda máte poruchy spánku , jako je spánková apnoe , který brání dýchání . Poruchy spánku jsou často škodlivé pro vaše zdraví . Pokud máte pocit, že trpíte tímto typem stavu, navštivte svého lékaře nebo specialistu co nejdříve .