Jak se zbavit chrápání Přirozeně
Chrápání ječastým problémem . Podle Americké akademie ORL , 45 procent dospělých chrápe občas , zatímco 25 procent dospělých chrápe obvykle . Nejen, že je chrápání přitěžující pro každého, kdo je v blízkosti , ale také může býtpříznakem vážnějšího problému , včetně spánkové apnoe , kdyčlověk přestane dýchat několikrát za noc . Nicméně , existují způsoby, jak přirozeně zabránit chrápání . Pokyny dovolená 1
Posílit hrdla a jazyka svaly přes cvičení . Jeden cvičení je dát tužku mezi vaše horní a dolní řady zubů . Držte tužku tam , aniž by velkým tlakem asi pět minut . Další cvičení je dát špičku svého jazyka na spodním řádku zuby a jemně zatlačte na jazýček proti zubů . Držte tuto pozici po dobu pěti minut , pak odpočívat . Když hrdla a jazyka svaly jsou silnější , bude to snížit pravděpodobnost, žejazyk bude padat zpět na krku a zablokovat dýchací cesty , jak spíte .
2
Vypláchněte si nosní dírky směsí sůl , jedlá soda a voda . Smíchejte 1/4 lžičky . košer sůl a 1/4 lžičky . jedlá soda s šálkem teplé vody . Vyplňte nosní zavlažovací stříkačky s tímto řešením . Nakloňte hlavu na jednu stranu , a umístěte hrot na zavlažování stříkačky do horní nosní dírky . Spusťte průtok roztoku stisknutím pístu injekční stříkačky . Řešení bude proudit do nosní dírky , skrz sinus pasáže a bude odtékat z dolní nosní dírky . Tento fyziologický roztok se vypláchnout nečistoty nebo nosní dráždivé látky, které mohou blokovat nosní dírky a způsobit, že chrápe . Po použití metody nosní zavlažování , jemně vysmrkat vyklidit přebytečnou tekutinu .
3 ztrátě nadváhy vám může pomoci zastavit chrápání .
ztratit nadváhu . Extra hmotnosti na těle , zejména v oblasti krku , může býtpříčinou chrápání problém člověka . Navíc hmotnost v oblasti krku klade přebytečný tlak na krku . To ztěžuje pro proudění vzduchu přes dýchacích cest . Vzhledem k tomu, ztráta hmotnosti místě je téměř nemožné , cvičení a jíst méně kaloriídenně , jak zhubnout po celém vašem těle .
4 přestat kouřit zastavit chrápání .
přestat kouřit. Pokud jstekuřák ,kouření může způsobit zúžení dýchacích cest . Kouř může způsobit podráždění membrány do nosu a může způsobit, bobtnat , brání vaši schopnost dýchat a ven .
5
Změňte polohu, ve které spíte . Máte-li ležet na zádech , když spíte , máte větší šanci na chrápání . Když ležíte na zádech ,jazyk se uvolní a může zablokovat dýchací cesty , způsobit, že chrápe .
6. Nepijte alkohol, pokud máte v plánu jít do postele brzy .
Omezte spotřebu alkoholu u spaním . Alkohol jeuklidňující a může uvolnit svaly . Jazyk může dostat mnohem uvolněnější , zvýšení šance na blokování dýchacích cest .
