Jak obnovit My Circadian cyklus pro režim spánku

přirozený lidský spánkový cyklus je odkazoval se na jako " cirkadiánní rytmus ", který určuje, kdy se tělo chce spát , a když se chce probudit . Jedinci, kteří trpí nespavostí , hypersomnie , jet lag , nebo práce nočních směnách mají často těžké znovu získat přirozený spánkový cyklus a mohou trpět únavou a hypertenze . Přijetí přírodní , zdravější a klidnější spánek cyklu mohou využívat jednotlivci s problematikou spánku . Věci, které budete potřebovat
zatemňovací závěsy nebo spánek masku
Natural light box
melatoninu doplňků
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Upravte si před spaním . Stěhování , když jdete do postele vpředhodinu nebo dvě pomáhá přizpůsobit tělu probuzení dříve . Když je čas jít spát , ujistěte se, že v místnosti je tma . Zavřít zatemňovací závěsy , nebo v případě potřeby nosit masku spánku .
2

Vyhněte stimulaci činnosti, jako je sledování televize nebo práce na počítači těsně před spaním . Přečtěte si nebo si odpočinout s čaj bez kofeinu , aby si tělo do klidnější stavu .
3

Používejte lehký box fyzická nebo trávit čas v přirozeném slunečním světle hned po probuzení . Dr. Alon Y. Avidan v článku z klinické psychiatrie News hlásí " Vstup ze sítnice jde suprachiasmatic jádra ( SCN ) hypotalamu , který obsahuje cirkadiánní pacemaker . " To znamená, že sluneční světlo nebo přirozené světlo pomáhá tělu brázdu .
4

Vezměte melatoninu doplňky . Podle Dr. Avidan , melatonin jepřirozená chemickátělo vylučuje v reakci na tmě na pomoctělo usnout . Přírodní hodnoty obsahu tohoto poklesu s věkem , což způsobuje mnoho starších jedinců mít pevný čas pobývá spí . Vezměte si doplňky k pět-sedm hodin před spaním pomoci usnout .
5

Nechtečas postup do práce . Opakujte jít brzy do postele a světlo expozice v dopoledních hodinách asitýden . To umožňuje vaše tělo přizpůsobit a spadají do přirozeného rytmického cyklu .