Jak zlepšit rameno rozsah pohybu

Ramenní rehabilitační cvičení mohou být použity ke zlepšení rozsahu pohybu a síly v ramenou . Ty mohou být ztracena prostřednictvím sportovních úrazů a nehod . Mohou být tuhé , pokud je manžeta rotátoru byl poškozen . To znamená, že jedinec bude cítit bolest podél přední nebo na vnější straně ramene , když jeovlivněn rameno zvedl . Cvičení na ramena po zranění může způsobit nepohodlí a nějaké těsnost , přestat vykonávat , pokud to způsobí nebo zvýší bolest . Věci, které budete potřebovat
T -bar
Resistance kapely
gumové hadičky
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Držte vodorovný pruh v horní části T s rukou postižené končetiny . Použijte druhou ruku , aby uchopil spodní liště . Zvedněte panel nahoru pomocí síly ve vašem nepoškozené paži . Výtah , dokud neucítíte těsnost v poškozené rameno a spusťte jej . Otočte tyč o 90 stupňů zraněné rameno držící do zámezí. Horní rameno by mělo být blízko k tělu , s loktem ohnutým . Uchopte druhý konec tyče s nezraněné ruky . Použijte sílu v nezraněné rameno otočit postiženou ruku ven , dokud neucítíte těsnost . Vraťte se do výchozí polohy .
2

ohnout , když stál se svým postižené paže visící . Podpořte své tělo opírající se o pevný povrch s nezraněné rameno . Přesuňte své zraněné rameno , první dělat malé kroužky a pak větší kruhy . Toto cvičení zkusí pět až 10 krátdenně , ale okamžitě zastavit, pokud cítíte bolest .
3

Uchopte rukojeť odporu kapely na zraněné ruce , s kapelou napjatou před vám . S horní části paže těsně u těla a loket se ohýbal až 90 stupňů , přesuňte ruku ven otočit rameno . Vraťte se do výchozí polohy . Otočte o 180 stupňů s rukou stále na 90 stupňů ohybu . Přesuňte postiženou ruku . Vraťte se do výchozí polohy . Jít až tak daleko , jak můžete , okamžitě zastavit, pokud cítíte bolest

Pokus o těchto cvičení třikrát týdně , ale až poté, co jste schopni praktikovat cvičení v oddílech jednoho a dvou bez obtíží
<. . br>