Jak se vyrovnat s Shin dlahy

Pokud jste se někdy zúčastnil ve sportu, který zahrnoval velké množství provozu , můžete zažili bolestivý stav známý jako shin dlahy . Technický název pro tento typ zranění je " mediální tibiální stresového syndromu . " To nastane, kdyžholenní kosti ( holenní kost ) a okolní tkáně , které se připojují sval ke kosti stát zdůraznil . Bolest z Shin dlahy se vyskytuje po celé délce holenní kosti a obvykle bolí víc při chůzi , jogging nebo běh . Ačkoli shin dlahy může být velmi nepříjemné , ale většinou je možné léčit poměrně snadno a zabráněno znovu objevuje v budoucnu . Věci, které budete potřebovat
doktorských
Ice balení
ibuprofen
berlích
Správné boty
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Navštivte lékaře . Je dobré mít podezření na Shin dlahy kontrolovány s cílem vyloučit stresové zlomeniny kosti . Váš lékař může také poradit o průběhu léčby , která je pro vás nejlepší .
2

Klídek . S Shin dlahy , které obvykle nemají , aby upustily od sportu, nebo zcela cvičení , ale budete muset zmenšit množství běží , co děláte . Buďte opatrní s rychlými starty a zastavení , protože tento druh pohybu může zhoršit Shin dlahy . Je-libolest je dost těžké , budete muset použít berle na chvíli .
3

Použijte ledu , které pomáhají snižovat otok . Rub s ledem nebo malé sáčky mražené zeleniny na ploše asi šestkrátdenně . Pokud jste stále pracuje ven, ujistěte se, že led vaše holeně před a po cvičení .
4

Opřete si nohy nahoru nad celým svým srdcem, a to zejména v noci , s cílem pomoci s otoky .

5

Zkuste ibuprofen pomoci zmírnit otok a bolest .
6

Noste boty, které mají značné oblouku podporuje a jsou vhodné pro sport hrajete .

7

zabránit budoucím Shin dlahy by strečink správně, před tréninkem a postupně se posiluje svaly na nohou přes silový trénink .