Cvičení pro otoky nohou

Otoky nohou dochází , když malé kapiláry úniku tekutiny do okolních tkání a je způsobena tím, že sedí nebo stojí příliš dlouho , špatný krevní oběh nebo zdravotních stavů , jako je srdeční selhání a rakoviny . Provedení nohou cvičení , jako je rozšíření nohy , špička navýšení a nohou kopy mohou zabránit nebo snížit otok . Nožní Rozšíření

múzických rozšíření nohy může pomoci zmírnit otok nohou a může být provedeno jedním ze dvou způsobů . Jeden způsob, jak to udělat rozšíření nohy , je sedět na okraji židle s nohama rozšířena rovně před sebe , paty spočívající na podlaze a prsty směřují ke stropu . Pomalu snížit prsty , dokud nebudou směřovat pryč od vás . Dalším způsobem, jak provést rozšíření nohy , je sedět na podlaze , nohy rovně před vámi , a promněte prsty ven a zpět až ke stropu . Proveďte rozšíření nohy alespoň dvakrát denně 5 až 10 minut každý čas.
Toe Zvyšuje

Toe vzbuzuje pomoc stretch lýtkové svaly a zvyšuje prokrvení . Proveďte toto cvičení tím, že stojí s nohy na podlaze . Zvedněte se na prsty u nohou , a pak , aby vaše paty zpět dolů na zem , ujistěte se, že vaše paty nedotýkaly podlahy . Opakovat . Do tří opakování deseti , a postupně zvyšujte počet opakování , jak si zvyknout na cvičení .
Noha Kicks

noha kopy také pomoci v boji proti otoky nohou tím, že zvyšuje krevní oběh a také pomoci tekutin pohyb celého těla . Chcete-li provést nohou kopy , postavit se vaše nohy na podlaze . Položte ruce na boky nebo odpočinku je na vaší straně . Kick pravou nohu a pak levou nohu . Kick nejprve pomalu a pak zvednout tempo , když si zvyknete na tom nohou kopy . Nohou kopy jsouskvělé kardio cvičení, které dostane bušení srdce . Proveďte nohou kopy alespoň jednou denně po dobu 5 až 10 minut.