Jak zabránit Common Fotbalové Zranění

Fotbal je stejně brutální na lidské tělo , jak to vypadá z tribuny . K tomu, aby fotbalisté , aby se zabránilo mnoho společných fotbalových zranění , jako jsou roztrhané vazy a svaly , klimatizace musí být v popředí mysli po celou dobu . Pokyny dovolená 1

Warm up minimálně třicet minut před zasedání tréninku nebo utkání . Rozcvička pomáhá zvýšit průtok krve do svalů a může zabránit zranění při hraní fotbalu .
2

Stretch řádně před a po tréninku . Každý úsek by měla být držena po dobu 30 sekund , astrečink by měl být 10 až 15 minut svého zahřát zasedání každý den .
3

zchladit správně po drsném zasedání školení nebo hru fotbal . Je stejně důležité , aby vaše svaly vychladnout po namáhavé činnosti jako je zahřát je. Procházka pomalu kolem oblasti 10 až 15 minut, než se bít do sprchy .
4

Získejte hlubokou masáž alespoň jednou týdně . To pomáhá zbavit svaly toxinů a odpadů, které mohou být nebezpečné pro potrhaných vazů a svalů . Zeptejte se svého masérka věnovat zvýšenou pozornost , aby jakékoliv oblasti , která se zdá být nabídky nebo obtěžující .
5

Používejte správné ochranné pomůcky , aby se zabránilo společné fotbalové zranění . Ujistěte se, že všechny vaše zařízení je správná velikost a dobře padne .
6

Pijte hodně vody a získat správné výživy . Musíte získat dostatek sacharidů a bílkovin pro budování a chránit vaše svaly a vazy . Pití dvakrát až třikrát denní množství vody je takédobrý nápad , protože pokud jsou zapojeni do namáhavém cvičení ,tělo potřebuje doplnit každých 10 až 20 minut.
7.

spánku alespoň osm hodin každou noc , aby vaše svaly správně obnovit . Není dostatek spánku může zvýšit svůj potenciál pro svalové zranění během vaší příští hry .