Jak zabránit křeče dolních končetin při sezení při práci
Když se vaše svaly na nohou smlouvy nedobrovolně , to vede k bolestivým pocitem svalové křeče . Většina lidí trpí křeče v nohách v určité době nebo jiný, ale je zde několik věcí, které můžete udělat, aby se minimalizovalo riziko . Máte-li jen trpí křeče v nohách , zatímco sedí v práci , by měl pár drobných změn životního stylu pomůže , ale pokud se objeví lokální svalové křeče pravidelně , může to býtpříznak nervového kořene nemoci . Pokud se nic pokusu Zdá se, že pomoc , mluvit na zdravotní péči profesionálního o svých obavách . Návod dovolená 1
pít vodu . Pokud jste dehydratovaná , úrovně váš sodíku , vápníku , hořčíku a draslíku stát nevyvážený , což způsobuje svalové křeče . Popíjení vody nepřetržitě po celý den , budete se vyhnuli tomuto elektrolyt imbalance.You by měl vypít alespoň osm sklenic vodydenně , což vyjde na asi jeden pro každou hodinu, kterou jsou v práci . Vypít sklenici každou hodinu se může zdát obtížné na první , ale vytrvat a vaše tělo bude brzy vyžadovat.
2
Posaďte se pohodlně . Udělejte si čas na nastavení své křeslo tak, aby vaše nohy budou zcela na podlaze . Ujistěte se, že hřbety vaše nohy nejsou zmáčknutý proti židli , protože to omezí průtok krve , a vedou ke křečím .
3
Podpora vaše bederní páteř . Ohýbání zad a slouching na vašem stole povede ke špatnému oběhu a případně bolestmi zad . Použijte polštář pro podporu dolní části zad , a zjistíte, že je jednodušší sedět rovně .
4
Procházka kolem . Sedět na dlouhou dobu v jedné poloze může také způsobit křeče v nohách . Postavte se a protáhnout lýtka jednou za hodinu , nebo se projít do vodního chladiče . Pokuste se opustit kancelář v poledne , a po schodech namísto výtahu .
5
roztančí vaše nohy . Pokud opravdu nemáte čas na procházku kolem , protáhnout nohy při sezení . Zvedněte nohy z podlahy a natáhnout prsty dopředu , pak ohněte je dozadu . Otočte kotníky v obou směrech a skřípat až prsty , pak je šíří co nejširší .
6
, vyhledejte lékařskou pomoc . Pro přetrvávající křeče nebo bolesti, které se rozprostírá po celém těle , poraďte se se zdravotní péče profesionála . Vaše křeče v dolních končetinách mohou být v souvislosti s vážnější poruchou , nebolékař může předepsat lék , jako síranu chininu .
