Jste příliš vyčerpaní nebo zaneprázdnění na to, abyste chodili do posilovny? Podívejte se na tyto tipy
Pravidelné cvičení může být náročné, zvláště když se cítíte příliš vyčerpaní nebo zaneprázdnění. Je však důležité si uvědomit, že i malé množství fyzické aktivity může mít velký vliv na vaše celkové zdraví a pohodu. Zde je několik tipů, které vám pomohou začlenit cvičení do vašeho nabitého programu:
1. Nastavte si realistické cíle :Snažit se udělat příliš mnoho příliš brzy může vést k vyhoření. Místo toho si stanovte realistické cíle, jako je například 30minutové cvičení třikrát týdně. Jak budete silnější a pohodlnější ve své rutině, můžete postupně zvyšovat intenzitu a délku tréninku.
2. Vyberte Pohodlné aktivity :Najděte aktivity, které vás baví a které můžete snadno začlenit do svého každodenního života. Může to být cokoli od chůze, joggingu, jízdy na kole, plavání nebo cvičení s vlastní hmotností doma.
3. Rozbijte to :Pokud je pro vás obtížné vyhradit si na cvičení velký kus času, zkuste si ho rozdělit na menší sezení během dne. I 10 minut chůze nebo pár minut strečinku může změnit.
4. Cvičení při multitaskingu :Kombinujte cvičení s jinými aktivitami, abyste ušetřili čas. Udělejte si například procházku a poslouchejte podcast nebo audioknihu.
5. Nastavte připomenutí :Používejte připomenutí nebo budíky v telefonu, abyste byli zodpovědní a drželi se svého plánu cvičení.
6. Udělejte ze cvičení prioritu :Naplánujte si cvičení v kalendáři jako u jakékoli jiné důležité schůzky. To vám pomůže zajistit, že nebudete přeskakovat své tréninky.
7. Najděte si kamaráda na cvičení :Mít přítele nebo partnera při cvičení může poskytnout motivaci a podporu, takže je snazší držet se své rutiny.
8. Vyberte Domácí cvičení :Pokud máte omezený čas nebo přístup do posilovny, zvažte domácí cvičení. K dispozici je spousta online zdrojů a aplikací, které nabízejí řízené cvičební postupy, které můžete provádět ve svém obývacím pokoji.
9. Používejte schody místo výtahů :Kdykoli je to možné, choďte po schodech místo výtahu a přidejte si do dne pár kroků navíc.
10. Zaparkujte dál :Když vyřizujete pochůzky nebo jdete do práce, zaparkujte auto dále od vchodu, abyste podpořili chůzi.
11. Zařaďte fyzické aktivity do své rutiny :Najděte způsoby, jak začlenit fyzické aktivity do své každodenní rutiny. Věnujte se například zahradničení, hrajte si s dětmi nebo domácími mazlíčky nebo si zatancujte na svou oblíbenou hudbu.
12. Odměňte se :Oslavte své úsilí stanovením malých odměn za dosažení vašich cvičebních cílů. To může sloužit jako další motivace pokračovat.
13. Poslouchejte své tělo :I když je důležité tlačit na sebe, věnujte pozornost signálům svého těla. Pokud se cítíte vyčerpaní, odpočiňte si nebo snižte intenzitu svého cvičení.
14. Zahřátí a ochlazení :Nezapomeňte se před cvičením zahřát a poté se zchladit, abyste předešli zraněním.
15. Zůstaňte hydratovaní :Pijte hodně vody před, během a po tréninku, abyste zůstali hydratovaní.
Pamatujte, že nikdy není pozdě začít cvičit a i malé změny mohou mít pozitivní dopad na vaše zdraví. Nebojte se přizpůsobit a upravit svůj režim podle potřeby tak, aby odpovídal vašemu životnímu stylu.
