Jste příliš vyčerpaní nebo zaneprázdnění na to, abyste chodili do posilovny? Podívejte se na tyto tipy
1. Nastavte si realistické cíle :Snažit se udělat příliš mnoho příliš brzy může vést k vyhoření. Místo toho si stanovte realistické cíle, jako je například 30minutové cvičení třikrát týdně. Jak budete silnější a pohodlnější ve své rutině, můžete postupně zvyšovat intenzitu a délku tréninku.
2. Vyberte Pohodlné aktivity :Najděte aktivity, které vás baví a které můžete snadno začlenit do svého každodenního života. Může to být cokoli od chůze, joggingu, jízdy na kole, plavání nebo cvičení s vlastní hmotností doma.
3. Rozbijte to :Pokud je pro vás obtížné vyhradit si na cvičení velký kus času, zkuste si ho rozdělit na menší sezení během dne. I 10 minut chůze nebo pár minut strečinku může změnit.
4. Cvičení při multitaskingu :Kombinujte cvičení s jinými aktivitami, abyste ušetřili čas. Udělejte si například procházku a poslouchejte podcast nebo audioknihu.
5. Nastavte připomenutí :Používejte připomenutí nebo budíky v telefonu, abyste byli zodpovědní a drželi se svého plánu cvičení.
6. Udělejte ze cvičení prioritu :Naplánujte si cvičení v kalendáři jako u jakékoli jiné důležité schůzky. To vám pomůže zajistit, že nebudete přeskakovat své tréninky.
7. Najděte si kamaráda na cvičení :Mít přítele nebo partnera při cvičení může poskytnout motivaci a podporu, takže je snazší držet se své rutiny.
8. Vyberte Domácí cvičení :Pokud máte omezený čas nebo přístup do posilovny, zvažte domácí cvičení. K dispozici je spousta online zdrojů a aplikací, které nabízejí řízené cvičební postupy, které můžete provádět ve svém obývacím pokoji.
9. Používejte schody místo výtahů :Kdykoli je to možné, choďte po schodech místo výtahu a přidejte si do dne pár kroků navíc.
10. Zaparkujte dál :Když vyřizujete pochůzky nebo jdete do práce, zaparkujte auto dále od vchodu, abyste podpořili chůzi.
11. Zařaďte fyzické aktivity do své rutiny :Najděte způsoby, jak začlenit fyzické aktivity do své každodenní rutiny. Věnujte se například zahradničení, hrajte si s dětmi nebo domácími mazlíčky nebo si zatancujte na svou oblíbenou hudbu.
12. Odměňte se :Oslavte své úsilí stanovením malých odměn za dosažení vašich cvičebních cílů. To může sloužit jako další motivace pokračovat.
13. Poslouchejte své tělo :I když je důležité tlačit na sebe, věnujte pozornost signálům svého těla. Pokud se cítíte vyčerpaní, odpočiňte si nebo snižte intenzitu svého cvičení.
14. Zahřátí a ochlazení :Nezapomeňte se před cvičením zahřát a poté se zchladit, abyste předešli zraněním.
15. Zůstaňte hydratovaní :Pijte hodně vody před, během a po tréninku, abyste zůstali hydratovaní.
Pamatujte, že nikdy není pozdě začít cvičit a i malé změny mohou mít pozitivní dopad na vaše zdraví. Nebojte se přizpůsobit a upravit svůj režim podle potřeby tak, aby odpovídal vašemu životnímu stylu.
