Jak když máte štítnou žlázu

Měli byste jíst

Ovoce a zelenina:Ovoce a zelenina jsou dobrým zdrojem vitamínů, minerálů a vlákniny, které jsou všechny důležité pro zdraví štítné žlázy. Některé specifické druhy ovoce a zeleniny, které jsou zvláště dobré pro zdraví štítné žlázy, zahrnují borůvky, jahody, špenát, kapustu a brokolici.

Celá zrna:Celá zrna jsou dalším dobrým zdrojem vlákniny, která vám může pomoci udržet pocit sytosti a spokojenosti. Některé celozrnné výrobky, které jsou dobré pro zdraví štítné žlázy, zahrnují oves, hnědou rýži a quinou.

Libové bílkoviny:Libové bílkoviny jsou důležité pro budování a udržení svalové hmoty. Některé dobré zdroje libového proteinu zahrnují ryby, kuřecí maso, tofu a fazole.

Zdravé tuky:Zdravé tuky jsou důležité pro celkové zdraví, včetně zdraví štítné žlázy. Některé dobré zdroje zdravých tuků zahrnují olivový olej, avokádo a ořechy.

Jodizovaná sůl:Jód je nezbytný minerál pro funkci štítné žlázy. Pokud používáte mořskou sůl, vyberte si značku, která je jodizovaná.

Měli byste se vyhnout

Zpracované potraviny:Zpracované potraviny mají často vysoký obsah nezdravých tuků, cukru a soli, které mohou přispívat k přibírání na váze a dalším zdravotním problémům.

Slazené nápoje:Slazené nápoje, jako je soda, džus a sportovní nápoje, mají vysoký obsah kalorií a mohou také vést k nárůstu hmotnosti.

Alkohol:Alkohol může narušit funkci štítné žlázy. Pokud se rozhodnete pít alkohol, udělejte to s mírou.

Měli byste také

Pravidelně cvičte:Cvičení je důležité pro celkové zdraví, včetně zdraví štítné žlázy. Zaměřte se na alespoň 30 minut středně intenzivního cvičení po většinu dní v týdnu.

Dostatek spánku:Nedostatek spánku může ovlivnit funkci štítné žlázy. Zaměřte se na 7-8 hodin spánku za noc.

Zvládejte stres:Stres může také ovlivnit funkci štítné žlázy. Najděte zdravé způsoby, jak zvládat stres, jako je cvičení, jóga nebo meditace.