Jak se k nám Flexibilita Zpět rychle

Ať už se snažíte získat pružnost po úrazu nebo po dlouhé mezery v flexibility školení , statický strečink vám pomůže získat flexibilitu rychle . Statický strečink znamená použití rozšíření svalu k jeho maximální rozsah a drží tuto pozici , aby bylo možné natáhnout svalových vláken . Po protažení tudy každý den po dobu dvou týdnů , začnete vidět, zvýšení flexibility a rozsahu pohybu . Věci, které budete potřebovat
přiléhavým oblečení
Gumové podrážkou sportovní obuv
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Noste volnější oblečení a sportovní obuv . Určete, které svaly se chcete protáhnout . Zjistit, jak a kterým směrem se tyto svaly smlouvy a rozšiřovat . Praxe natahovat každý sval , pomocí paže a ruce se jemně vytáhnout a držet svaly plné extenzi . Všimněte si správného pohybu pro režim .
2

Začněte svůj strečink režim . Udělejte si čas na protáhnout každý sval každý den po dobu dvou minut . Jemně zatáhněte a podržte požadované sval mírně přes jeho maximální rozsah použití buď ruce nebo stacionární objekt , jako je například židle nebo zdi . Měli byste cítit mírný hořet ve svalu . Držte tuto pozici po dobu 10 sekund . Opakujte toto cvičení čtyřikrát . Tento postup opakujte pro všechny svaly .
3

Rozšiřte své úseky ubytovat rostoucí flexibilitu jako vaše cvičení postupuje .