Jak se dostat z plantární fasciitis

plantární fasciitis jebolestivá , často invalidizující , stav charakterizovaný bolestí a těsnost na spodní části nohy . Tato bolest je typicky horší ráno nebo během namáhavé činnosti . Podle Fyzioterapeut Mark Dutton , plantární fasciitis postihuje 10 procent populace a je častější u sportovců , běžce nebo jednotlivci mají práci , které vyžadují chůzi po delší dobu . Věci, které budete potřebovat klipart velký ručník
Ice pack
Marbles
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Zjistěte příčinu plantární fasciitis . Několik příčin navrhované poskytovateli zdravotní péče patří obezita , nadměrné , špatná obuv nebo anatomické abnormality . Zvýšená hmotnost klade větší tlak prostřednictvím kloubů a měkkých tkání nohou . Pokud jstesportovec, který má na sobě velmi staré boty ,řešení může být tak jednoduché, jak nakupovat na boty s příslušnými podpatěnky . Sportovci musí vždy zvýšit jejich úroveň aktivity pomalu, aby se zabránilo nadužívání zranění , jako je plantární fasciitis .
2

Snížit zánět plantární fascie . Nejdůležitějším faktorem při umožňujeplantární fascie léčit je odpočinek . To může být obtížné, pokud máte práci, kde musíte chodit na dlouhé vzdálenosti . Podle Michelle Cameron , PT , OCS , uplatňují ledový obklad na zanícené tkáně, snižuje oběh a ovládací prvky bolest . Doporučuje se, aby si aplikovat ledový obklad po dobu 10 minut v době dvakrát až třikrát denně .
3

Jemně natáhněte plantární fascie . Plantární fascie se bude dotahovat, protože léčí , a to bude dělat to více náchylné k budoucímu poškození . Natáhnout plantární fascie , sedět v křesle s patou zraněného nohou na ručník na zemi . Pak se dostat dolů a opatrně vytáhněte přední konec ručníku k hrudníku oběma rukama . Budete se cítit úsek na spodní části nohou a zadní části nohy . Držte Tento úsek 30 sekund a provést jej alespoň třikrát denně .
4

Posílit svaly nohy se dvěma jednoduchými cviky . Dutton cituje slabé nohy svaly jako společné příčiny plantární fasciitis , protože to vede k palubní desce trvalé větší důraz v činnosti . Umístěte mnoho kuličky na zem a sedí na židli vedle nich . Použijte zraněné nohy vyzvednout kuličky a umístit je do šálku . Pak umístěte byt ručník na zemi před vámi . Použijte zraněného nohu skřípat ručník a pak dostat dolů narovnat ji a opakujte . Proveďte každého cvičení pět minut denně .
5

vyhledejte lékařskou pomoc z nohy lékaře nebo fyzioterapeuta , pokudstav přetrvává nebo se zhoršuje . Plantární fascie může být někdy způsobeno anatomickými nebo biomechanické abnormality. Odborník může rozhodnout, zda je nutná další léčba . Konzervativní léčba se skládá z fyzikální terapie a protetika předepsané lékařem . Ve vážnějších případech , chirurgie nebo kortikosteroidy injekce může být indikována .