Theraband Cvičení na nohy

Therabands jsou cvičení pásy na nohy , které umožňují různé úrovně napětí , které vám pomohou posílit vaše nohy po zranění nebo nemoci . Therabands může pomoci léčit problémy kotníku , plantární fasciitis , zánět šlach a pomoc při hojení zlomené a vymkl nohou a kotníků . I když tato cvičení jsou bezpečné , je důležité, aby se poraďte se svým lékařem , aby se ujistil, že tato cvičení jsou vhodné pro specifické podmínky nebo zranění . Flex a Point

To je skvělé pro tanečníky , kteří trpí zranění : Sedněte si na podlahu a zabalit Theraband kolem bříška nohou , zatímco drží konce . Ukažte nohu a držte ji na napočítám do tří před uvolněním do flex pozice . Při obou polohách , je důležité , že jste nastavilitah dost těžké vytvořit rezistenci , ale ne tak silně, že nemůžete dělat cvičení . Tento postup opakujte desetkrát na každou nohu , což zvyšuje jak jste schopni .
Plantární Faciitis

Položte Theraband na podlaze před vámi . Položte nohu na vrcholu Theraband , když jste v sedě nebo ve stoje . Nezáleží na tom, jakou pozici jste , tak dlouho, jak jste schopni umístit své paty na Theraband . Kroutit prsty a shromáždit co nejvíce Theraband pod nimi , jak můžete . Vydržte v počtu tří . Opakujte 10 krát , shromažďování více Theraband pokaždé .

Kotníku cvičení

Tie Theraband kolem sloupku postele , nohy stolu nebo jiného robustního objektu ( aby ujistěte se, že objekt nebude klouzat při provádění cvičení ) . Položte nohu přes smyčku s nártem ve smyčce sám . Pomalu , přesunout nohu od objektu a do Theraband dokud neucítíte napětí v nohou . Vydržte v počtu tří . Opakujte 10 -krát v řadě . Pro vnější straně kotníku , sedí s vnější nohou ve smyčce a otočit si kotník od objektu , dokud se opět cítit mírný úsek .