Cvičení pro rotátorové manžety slzy & Impingement

rotátorové manžety se skládá ze čtyř svalů a několik šlach , které pokrývají horní části paže kosti a drží je na místě , aby bylo možnérameno otočit , podle Americké akademie ortopedických chirurgů ( AAOS ) . Když jeden z šlach a svalů slzy , může to způsobit značnou bolest, když jeruka zvedla . Srážka se stane, kdyžlopatky tře na povrchu rotátorové manžety a způsobuje bolest . Rotátorové manžety slzy a impingements jsou běžné zdravotní potíže , které mohou být pomáhal tím, fyzikální terapie a konkrétní cvičení . Cvičení pro rotátorové manžety

Dokončení těchto cvičení , které pomohou obnovit sílu v rameni trpí rotátorové manžety slzu , podle FamilyDoctor.org . Před pokusem fyzikální terapie pro zranění na vlastní pěst se vždy poraďte s lékařem .

Pro první cvičení , ležel na břiše na stole nebo v posteli. Nechtepostiženou paže viset z postele . Zvedněte ruku rovnou na svou stranu , a pak ohnout loket 90 stupňů , takže vaše ruka je v úrovni ramen a vedle vaší hlavy . Snižte ruku bez snížení loket . To bude vyžadovat, abyste se obrátit na rameno , aby pohyb . Zvedněte ruku nahoru do úrovně ramen . Proveďte toto cvičení , dokud vaše paže začíná být unavený . Můžete použít lehké činky nebo plechovku polévky zintenzivnit cvičení , pokud je to pohodlné , aby tak učinily .

Druhé cvičení , ležel na boku s postiženým ramen nahoru . Stretch zdravou paži nad hlavu , takže si můžete odpočinout hlavu na biceps a umístit srolovaný ručník pod podpaží . Postižená ruka by měla spočívat na vaší straně s loktem ohnuté o 90 stupňů předloktí přes hrudník . Zvedněte postiženou ruku , pomocí rameno , aby návrh , který se podobá tenisový backhand . Pohyb by se měl zastavit , kdyžruka je ve výšce ramen . Opakujte toto cvičení , dokud vaše paže začne pneumatiky .
Táhne Impingement

Během rehabilitace ramenního impingement byste neměli provádět jakoukoliv činnost, která způsobuje bolest ramene . Můžete také chtít , aby se nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID ), bolesti a neměli byste používat led po natažení nebo namáhavé činnosti , podle sportovního lékařství specialistů .

Proveďte kyvadlo houpe natáhnout rameno . Lean přes stůl a podpořit svoji váhu s zdravou ruku . Nechtepostiženou paže volně viset a relaxovat . Začněte kyvné rameno jemně v kruhu ve směru hodinových ručiček a poté proti směru hodinových ručiček 30 krát každý . Swing rameno sem a tam v vratný pohyb přes tělo ze strany na stranu 30 krát. Celým

Kompletní horizontální únos úsek tím, že se rukou na postižené straně přes protilehlé rameno . Použijte svou volnou ruku uchopit loket a zatáhněte za loket zpět směrem k tělu . Držte úsek pro pět až sedm sekund a opakujte 10 krát .