Ochromit svaly cvičení

hamstringů svaly lemují zadní část stehen , pomáhá nám skákat , chodit a pohybovat po celý den . Hamstringy pracují ve spojení s čtyřhlavý svaly na frontách stehna s pohyby . Toto párování svalů se děje na celém těle s každým pohybem . Podle Americké akademie ortopedických chirurgů ,smlouva hamstringy s ohýbáním nohou , zatímco čtyřhlavý sval uvolnit . Hamstringy ovládání ohýbání a ohýbání nohy . Cvičení na hamstringy zabraňuje zranění a posiluje svaly na velkých nárazech rychlosti při sportu . Výhody

Práce hamstringy s výkonem vytváří tónovaný , urostlý nohy . Nevyhnutelně , budete pracovat hýždě stejně . Ochromit cvičení také zlepšit sílu v nohou . Pokud jstesportovec , budete mít větší výdrž a výbušnou sílu v nohou z klidu . Pokud jste jen obyčejný člověk , budedlouhá schodiště není , aby vaše nohy bolí tak špatně . Ochromit cvičení také zabránit zranění těchto mohutných svalů .
Prevence zranění

podkolenní šlacha svaly mohou roztrhat a stát se zranil při nevhodné strečink . Příprava před výkonem se stávánejdůležitějším klíčem k prevenci ochromit zranění . Sportovci a tanečníci provádět řadu protahovacích cviků a teplé ups pomalu pracovat podkolenní šlachy v přípravě před vykazující výbuchy rychlosti pro jejich sport . Americká akademie ortopedických chirurgů uvádí, že je to nejlepší , aby se zabránilo zranění hamstringů s pořádnými cvičení . Rehabilitační ochromit zranění je mnohem obtížnější , než předcházení jeden v první řadě .
Základní cvičení

podkolenní šlacha svaly cvičení by se měla provádět před každým cvičením , a to i chůze . Základní cvičení zapojit stojí rovně a sklonil k prstům . Práce svaly z více úhlů může přispět k posílení a zvýšení flexibility na hamstringy . Sedící podkolenní šlacha úseky zahrnuje šíření obě nohy při sezení . Pokrčte jednu nohu , strčil si byt na nohy proti druhé stehno . Lean vpřed směrem prsty roztáhnout na zadní nohy .
Správné formulář

Každý ochromit cvičení by měla býtkontrola a měří pohyb . Škubání nebo skákací může mít za následek zranění hamstringů . Je to nejlepší práce na hamstringy poté, co jste zahřeje . Jog na místě , provést některé tajtrlíci nebo pěšky svižně po dobu 5 až 10 minut. Světlo činnost prohřeje svaly a dostane krev v žilách . Jak udělat i napjaté svaly lépe reagovat na cvičení .
Vary cvičení rutiny

Práce vaše hamstringy s cvičením , včetně cyklistiky , běhu , plavání nebo tanec . Všechny tyto možnosti poskytují velmi efektivní cvičení pro podkolenní šlacha svaly . Pokud jste se rozhodli zaměřit se na hamstringy pro další rozvoj , zvažte, jak budete používat tento sval . Fotbal a basketbalisté trénovat jinak než průměrný Joe . Tito jedinci potřebují výbušnou skákání sílu , která se vyvinula hamstringy může nabídnout . S největší pravděpodobností byste jen chtěli , aby tón a posílení těchto svalů pro fitness a snadnější pohyb .

Koule o stabilitě a cílové cvičení mohou posílit hamstringy . Stabilita koule podporují tělo při provádění standardních cvičení . Kulové funkce umístit tělo trochu z rovnováhy , což je zapojení více svalových skupin, které si zachovávají rovnováhu . Statické ochromit cvičení s využitím hmotnosti také posílit hamstringy . Začlenit lehkých vah začít a postupně pracovat až větší váhu . Viz další zdroje pro různá cvičení s využitím váhy a stability míč .