Koleno Posílení cvičení

Vzhledem k tomu,koleno je takdůležitý kloub , je dobré dělat cvičení , aby jej dostatečně silná, aby mohla vykonávat své správné funkci . Pokud jsou slabé svaly kolem kolena , bude příliš velký tlak na kolena . Jedním z nejlepších způsobů, jak udělatkoleno silné , je pracovat na čtyřhlavý sval , stejně jako hamstringy , které jsou svaly, které obklopují koleno . Tím se sníží riziko zranění kolena . Hamstringy

Chcete-li ochromit - posílení cvičení , sedět v křesle a dát paty na podlaze . Vaše podpatky by měl zůstat v klidu; Nicméně , měli byste používat vaše svaly vytáhnout zpět na ně . Tím způsobí, že budete cítit napětí v hamstringy . Toto cvičení by mělo být provedeno asi 10 sekund a tam by měla být 10 opakování udělal . Relax po dobu 3 až 5 sekund mezi každým opakováním . Celým

hamstringy mohou být vyrobeny silnější tím další cvičení také . Jedním z nejúčinnějších cvičení je ležet na břiše a odpočinku prsty z pravé nohy jsou na patě levé nohy . Vytáhněte levou nohu směrem k sobě , ale používají pravou nohu odolat jakýkoli pohyb . To umožňuje kontrakce kolem zadní strany stehen a vytváří sílu, tak, že je zde menší důraz kladen přímo na koleno . Proveďte toto cvičení na opakování 10 po dobu 10 sekund každá s přestávkou 3 sekundy mezi nimi .

Quadriceps

sedět v křesle a držet nohy rovně tak, že vaše nohy jsou vodorovně s podlahou . Mějte kolena jsou rovné a flex svaly stehen . Držte svaly napjaté po dobu 10 sekund a pak odpočívat po dobu 3 sekund . Proveďte toto cvičení na opakování 10. . To pomůže posílit oblast těsně nad kolena a sníží tlak umístěný na kolena .

Noha výtahy mohou rovněž přispět k posílení čtyřhlavého oblast kolem kolena . Lehněte si rovně na záda a ohněte pravé koleno tak, že vytváří pravý úhel . Ujistěte se, aby vaše levou nohu rovně na podlaze a zvedněte ho, dokud je ve stejné výšce jako druhou nohu . Udržujte své nohy v této poloze po dobu 3 sekund a pak se pomalu nižší nohy; spínač a opakovat . Udělej to 10 krát .

Nesnažte se zvednout obě nohy z podlahy ve stejnou dobu . Tím způsobuje mnoho stresu na bederní oblasti zad . Ačkoli to může budovat svaly v nohách , vaše záda zaplatí výrazně pro toto cvičení . Zvedněte jen jednu nohu najednou .