Jak se zotavujete z pohmožděných žeber?
1. Odpočinek a omezení aktivity:
- Udělejte si volno od namáhavých aktivit a sportů, abyste měli žebra šanci se uzdravit. Vyhněte se zvedání těžkých předmětů nebo aktivitám, které mohou namáhat vaše žebra.
2. Léčba bolesti:
- Používejte volně prodejné léky proti bolesti, jako je ibuprofen nebo acetaminofen, které vám pomohou zvládnout bolest a zánět. Vždy dodržujte doporučené dávkování na štítku léku.
3. Aplikujte studené obklady:
- V prvních 24-48 hodinách přikládejte na postižené místo na cca 15-20 minut v kuse studené obklady nebo ledové obklady zabalené v ručníku. Léčba chladem může pomoci snížit otoky a nepohodlí.
4. Použijte tepelnou terapii:
- Po prvních 48 hodinách můžete přejít na tepelnou terapii pomocí nahřívacích podložek nebo termofor. Teplo může pomoci uvolnit svaly a zlepšit průtok krve, což může pomoci v procesu hojení.
5. Správné techniky dýchání:
- Pohmožděná žebra mohou způsobit bolest zhluboka se nadechnout, což může vést ke komplikacím, jako je zápal plic. Cvičte hluboká dechová cvičení k udržení kapacity plic a prevenci respiračních problémů.
6. Noste kompresní obvaz:
- Někteří poskytovatelé zdravotní péče doporučují nosit kompresní obvaz kolem žeber, aby poskytoval podporu, omezil pohyb a zmírnil nepohodlí.
7. Omezení těžkého zvedání:
- Vyhněte se zvedání těžkých předmětů nebo provádění náročných činností, které vyvíjejí tlak na vaše žebra, dokud se zcela nezahojí.
8. Fyzikální terapie:
- V některých případech může být doporučena fyzikální terapie, která pomůže zlepšit pohyblivost a posílit svaly kolem žeber, jakmile počáteční bolest odezní.
9. Lékařské sledování:
- Sledujte svého poskytovatele zdravotní péče, abyste sledovali svůj pokrok a zajistili správné hojení. Mohou doporučit zobrazovací testy, jako jsou rentgenové paprsky nebo CT vyšetření, aby posoudily závažnost zranění.
10. Buďte trpěliví:
- Hojení pohmožděných žeber nějakou dobu trvá. Úplné zotavení může trvat několik týdnů až měsíců, takže buďte trpěliví a nespěchejte zpět do aktivit příliš brzy.
Pokud je bolest vašich žeber závažná, trvalá nebo je doprovázena dušností, bolestí na hrudi nebo jinými souvisejícími příznaky, vyhledejte okamžitou lékařskou pomoc.
