Jak přestat skřípat zuby

Skřípání zubů, známé také jako bruxismus, může být skutečnou bolestí v krku. Může poškodit vaše zuby a způsobit bolest čelisti a dokonce může vašeho partnera probudit uprostřed noci. Naštěstí existuje několik věcí, které můžete udělat, abyste přestali skřípat zuby.

Zde je 10 tipů, které vám mohou pomoci:

1. Používejte chránič zubů. Je to nejúčinnější způsob, jak chránit zuby před skřípáním. Chrániče zubů na míru jsou k dostání u vašeho zubního lékaře, ale ve většině drogerií si můžete koupit také chrániče zubů volně prodejné.

2. Uvolněte čelist. Během dne se snažte uvolnit čelist tak, že budete mít rty sevřené a zuby mírně od sebe. Můžete také jemně masírovat čelist, abyste uvolnili napětí.

3. Vyhýbejte se kofeinu a alkoholu. Kofein i alkohol mohou přispívat ke skřípání zubů. Pokud zjistíte, že po konzumaci těchto látek častěji skřípete zuby, zkuste je omezit nebo se jim úplně vyhnout.

4. Dostatečně spěte. Když jste nevyspalí, je větší pravděpodobnost, že skřípete zuby. Zaměřte se na 7-8 hodin spánku každou noc.

5. Pravidelně cvičte. Cvičení může pomoci zmírnit stres a napětí, které mohou přispívat ke skřípání zubů.

6. Dopřejte si masáž. Masáž krku nebo ramen může pomoci uvolnit svaly, které se podílejí na skřípání zubů.

7. Navštěvujte pravidelně svého zubaře. Pokud si pravidelně brousíte zuby, měli byste navštívit zubaře, aby vyloučil jakékoli základní problémy. Váš zubař vám také může doporučit některá ošetření, která vám pomohou přestat skřípat zuby.

Kromě těchto tipů existuje několik návyků, kterým byste se měli vyhnout a které mohou zhoršit skřípání zubů:

* Žvýkání tvrdých předmětů, jako jsou tužky nebo kostky ledu

* Zatnutí čelisti

Přestat skřípat zuby může nějakou dobu a úsilí vyžadovat, ale pro ochranu zdraví ústní dutiny to rozhodně stojí za to. Vyzkoušejte tyto tipy a zjistěte, zda vám mohou pomoci snížit frekvenci skřípání zubů nebo je úplně odstranit.