Příspěvek Císařský Břišní cvičení

Po nošení dítěte po dobu devíti měsíců a mají operaci na pomoc při porodu , cvičení neníprvní věc na mysli většiny matek . Je však nutné posílit svaly žaludku , využití rychlosti a pracovat off přebytečný tuk . Dýchání a protahovací cvičení může začít ihned po propuštění z nemocnice . Jak se vaše pánevní jádro zpevňuje , se cvičení stane cílenější a zaměřit se na specifické břišní svaly . Dýchejte zhluboka

Začněte snadno dechová cvičení , aby se krev v žilách a aktivaci břišních svalů . Položte ruku nebo polštář na místě řezu a inhalovat hluboce , vyplňování vaše bránice se co nejvíce vzduchu, jak je to možné . Vydržte několik sekund a pak pomalu vydechněte , opakování cvičení, dokud vaše břišní svaly pneumatiky . Když se vaše břišní svaly posilovat , lehnout si na zem a pokrčte kolena nahoru , prsty směřují dopředu . Položte obě ruce za hlavu a náměstí ramena , měli byste vypadat, jako byste se chystal udělat sit -up . Zhluboka se nadechněte a pomalu vydechněte . Jak jste výdech , zvednout hlavu z podlahy a držte , dokud se uvolní všechen vzduch . Snižte hlavu k zemi , jak budete inhalovat . Odpočinek a opakujte cvičení .
Kegel Drtí

Tyto drtí jsou jednoduché a může být provedeno bezprostředně po operaci . Smlouva svaly pánevního dna , jako byste se snažili zastavit proud moči . Při uzavírání smluv , ujistěte se, že budete pracovat svaly pánve , není tvůj zadek a břišní svaly . Držte pozici tři až pět sekund a opakujte . Tím se zvyšuje prokrvení pánve a urychluje regeneraci a tvorbu svalové hmoty . Práce držet smluvně pozici po dobu nejméně deseti sekund. Když se dostanete , že se liší výkon utažením svaly pánevního dna pro různé délky času s trochou odpočinku mezi .
Pánevní Tilt

Toto cvičení posiluje svaly otočením a svalového napětí . Lehněte si na zem a pokrčte kolena , prsty směřují dopředu . Mějte nohy hip šířka od sebe a položte ruce za hlavu , lokty ukázal ven . Zhluboka se nadechněte a vydechněte . Při výdechu přitáhněte svaly žaludku a zadek a využívat sílu nohou vytáhnout pánev ze země . Zvednout jak vysoce jak je to možné , ale buďte opatrní . Máte-li více než - kmen váš žaludek v časných stádiích můžete vytáhnout stehy . Držte úsek po dobu několika sekund a pak se pomalu snížit pánev zpět na zem . Toto cvičení by mělo být provedeno po celý den na posílení břišních svalů .
Boční drtí

břišní svaly posilovat , začít dělat boční drtí . Lehněte si na zem a pokrčte kolena . Položte si ruce za hlavu a náměstí ramena ležet na zemi . Vstaň z podlahy a dotknout pravý loket na levé koleno . Pokud se nemůžete dostat na kolena , protáhnout tak daleko, jak můžete , a pak pomalu snižovat se zpět na zem . Opakujte cvičení pětkrát a pokusit se jít dál pokaždé . Po dokončení opakování , vymění strany , aby vaše levý loket k pravé koleno .