Poporodní dietní plán

Mnoho nových matek jsou ponechány s nadváhou , které chtějí přijít poté, co jejich dítě . Jakonovopečená matka je fyzicky náročná , a může odejít málo času na plán hubnutí . Nicméně , hubnutí nemusí býtboj o novou maminku . Kalorický příjem

Mnoho matek rozhodnou kojit své děti . Kojící matky musí dávat větší pozor na kalorie , které příjmu . Jejich nutriční volby , musí být zvuk , a to může vést k dalšímu snížení hmotnosti . Non - kojící matky mohou snížit kalorický příjem bez negativního vlivu na rozvoj svých dětí , ale riskujete, řezání příliš mnoho kalorií a dělat špatné volby potravin . Všechny nové matky by se měly snažit jíst vyváženou stravu , které obsahují asi 45 až 65 procent nerafinované sacharidy , o 10 až 15 procent libové bílkoviny a asi 20 až 35 procent nenasycené nebo monosaturated tuků .
Kdy Dieta

je důležité , aby se pokusili přijít poporodní váhu po dobu nejméně šesti týdnů poté, co jste dítě . Během této doby budete přirozeně zhubnout , protože ztratíte hodně vody, kterou udržel během posledních týdnů těhotenství . V této době se také uzdravení z porodu a potřebují více kalorií , aby od tohoto procesu . Novorozenci zřídka spát déle než několik hodin v kuse , a vaše tělo bude potřebovat energii , které vám pomohou pracovat na takovém malém odpočinku . Každá dieta začnete, a proto by měl počkat, až vaše dítě se blíží její druhý měsíc . Pokud kojíte , vaše strava nemusí být jiný , než to bylo předtím, než jste měli dítě .
Po porodu Cvičení

cvičení jedobré způsob, jak získat zpět svou kondici po porodu a může býtvelká část z poporodní hubnutí plánu . Je důležité začít vykonávat pomalu , zvláště pokud jste neměli vykonávat před nebo během těhotenství . Většina žen obecně mají šestitýdenní poporodní vyšetření se svým porodníkem . Ujistěte se, že naplánovat takovou schůzku , takže lékař může posoudit, zda jste připraveni na cvičení . Pokud jste měl císařský řez , budete muset čekat déle . Začněte pomalu . Hormony , které dovolily vaše pánev rozšířit během těhotenství také pracoval , aby se uvolnily další klouby , takže mohou být náchylnější k poškození . Pokud se můžete dostat někoho k péči o vaše miminko , můžete použít cvičení jako příležitost , jak strávit čas o samotě . To vám pomůže de - stres a pomůže vám ztratit poporodní váhu . Pokud nemůže být pryč z vašeho novorozence , cvičení s ní tím, že ji v kočárku nebo nastavením její houpání nebo bassinette váš běžecký pás . Některá města nabízejí cvičení tříd , které můžete podniknout se svým dítětem . Ujistěte se, že pokud kojíte , že nemáte k dehydrataci , protože to může omezit přísun mléka .