Kolik kalorií by měl mít krasobruslař ve 12 letech na 112?

Denní potřeba kalorií u 12letého krasobruslaře se bude lišit v závislosti na jeho individuální úrovni aktivity, výšce a hmotnosti. Dobrým pravidlem je však konzumovat kolem 2 000–2 400 kalorií denně. To jim pomůže zajistit, že budou mít energii, kterou potřebují k co nejlepšímu výkonu, a zároveň se zabrání přibírání na váze.

Je také důležité dbát na to, aby strava krasobruslaře byla vyvážená a zahrnovala různé zdravé potraviny ze všech skupin potravin. To jim pomůže zajistit, aby dostávaly živiny, které potřebují k podpoře jejich růstu a vývoje.

Některé dobré možnosti jídla pro krasobruslaře zahrnují:

* Zdroje chudých bílkovin, jako je kuřecí maso, ryby a tofu

* Ovoce a zelenina

* Celá zrna

* Nízkotučné mléčné výrobky

* Zdravé tuky, jako je olivový olej a avokádo

Krasobruslaři by se také měli vyhýbat sladkým jídlům a nápojům, protože ty mohou přispívat k přibírání na váze a špatnému výkonu.

Pokud se krasobruslař snaží udržet si zdravou váhu, měl by si promluvit s registrovaným dietologem. Dietolog může pomoci vytvořit personalizovaný jídelníček, který odpovídá jejich individuálním potřebám.