Pokud jste 11letá dívka a vážíte 140 liber, jak můžete bezpečně zhubnout?

Je skvělé, že máte zájem hubnout zdravě. Pamatujte, že je důležité, abyste si promluvili se svými rodiči a lékařem, než začnete s jakoukoli novou dietou nebo cvičebním plánem. Zde je několik tipů, které vám pomohou zhubnout bezpečně:

1. Postupné změny :Začněte malými změnami ve svém životním stylu. Nesnažte se změnit vše najednou, protože to může být ohromující.

2. Jezte zdravá jídla :Zaměřte se na konzumaci velkého množství ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků. Tyto potraviny mají nízký obsah kalorií a vysoký obsah živin.

3. Kontrola velikosti porcí :Dávejte pozor na to, kolik jíte. Ke kontrole porcí používejte menší talíře a misky.

4. Omezte příjem sladkých nápojů :Omezte slazené nápoje, jako je soda, džus a sportovní nápoje. Tyto nápoje mají vysoký obsah kalorií a mohou přispět k nárůstu hmotnosti.

5. Pijte vodu :Pijte hodně vody po celý den. Může vám pomoci cítit se sytí a snížit chuť k jídlu.

6. Pravidelně cvičte :Zaměřte se na alespoň 60 minut středně intenzivní fyzické aktivity většinu dní v týdnu. To může zahrnovat aktivity, jako je chůze, jízda na kole, plavání nebo sportování.

7. Dostatečně spěte :Zaměřte se na 8-10 hodin spánku každou noc. Když máte nedostatek spánku, vaše tělo produkuje více stresového hormonu kortizolu, což může vést k přibírání na váze.

8. Zvládání stresu :Najděte zdravé způsoby, jak zvládat stres, jako je cvičení, jóga nebo rozhovor s přítelem nebo poradcem.

9. Nastavte si realistické cíle :Nedávejte si nereálné cíle v oblasti hubnutí. Snažte se zhubnout 1-2 kila za týden.

10. Sledujte svůj pokrok :Sledujte svou váhu, příjem potravy a cvičební rutinu, abyste viděli, jak postupujete.

Pamatujte, že je důležité být trpělivý a vytrvalý při hubnutí. Malé změny mohou mít v průběhu času velký rozdíl. Vždy se poraďte se svým lékařem, než provedete významné změny ve vaší stravě nebo cvičení.