Jak porazit prázdninové šance na přibírání
Prázdniny jsou časem radosti, oslav a...přibírání na váze. Podle Národního institutu zdraví přiberou Američané během prázdnin v průměru 1–2 kila. Možná se to nezdá moc, ale časem se to může nasčítat. Pokud přiberete jen 1 libru každý rok po dobu 10 let, budete mít do konce dekády dalších 10 liber.
Jak se tedy o letošních prázdninách vyhnout nabalování kil? Zde je několik tipů:
1. Stanovte si realistické cíle. Nesnažte se o prázdninách zhubnout. Místo toho se zaměřte na to, abyste si váhu udrželi nebo nepřibrali více než 1-2 kila.
2. Dělejte zdravá rozhodnutí. To neznamená, že se musíte vzdát všech svých oblíbených svátečních jídel. Prostě si vybírejte zdravěji, když můžete. Například místo bramborové kaše a omáčky zkuste restovanou zeleninu. A místo sladkých limonád se rozhodněte pro vodu nebo perlivou vodu.
3. Dávejte pozor na jídlo. Nejezte jen proto, že kolem je jídlo. Věnujte pozornost svému hladu a sytosti a jezte pouze tehdy, když máte hlad.
4. Dopřejte si dostatek spánku. Když trpíte nedostatkem spánku, je pravděpodobnější, že si budete vybírat nezdravé jídlo. Zaměřte se na 7-8 hodin spánku každou noc.
5. Pravidelně cvičte. Cvičení je skvělý způsob, jak spálit přebytečné kalorie a zůstat fit během svátků. Snažte se dostat alespoň 30 minut středně intenzivního cvičení po většinu dní v týdnu.
6. Buďte společenští. Prázdniny jsou časem stráveným s blízkými. Snažte se stýkat se s přáteli a rodinou a netrávte veškerý čas sami.
7. Získejte odbornou pomoc. Pokud se vám během prázdnin snaží udržet váhu, poraďte se se svým lékařem nebo registrovaným dietologem. Mohou vám poskytnout personalizovanou podporu a vedení.
Budete-li se řídit těmito tipy, můžete překonat šance na přibírání na váze a užít si zdravé a šťastné prázdniny.
