Jak se staví zdravý imunitní systém v děti

Zdravý imunitní systém, pomáhá bojovat s infekcemi a viry a pomůže udržet děti nemocné tak málo, jak je to možné . Není těžké vybudovat zdravý imunitní systém u dětí . Začlenění správné potraviny a denní aktivity pomohou děti mají nejzdravější imunitní systém, je to možné. Věci, které budete potřebovat
ovoce
Zelenina
Zobrazit další instrukce
Cvičení se staví zdravý imunitní systém
1

Jít na procházku nebo lehké běhání každý den . 15 - minutové chůze každý den, jesnadný způsob, jak udržet váš imunitní systém v kondici .
2

dělat kliky tři-čtyřidentýdnu . Zkuste si udělat tři sady pěti a zvýšittrochu každý týden .
3

sklapovačky tři-čtyřidnůtýdně . Tři sady 15 jedobrým výchozím bodem , a pak pracovat až do více jak dostanete mnohem pohodlnější . Nemusíte se max. ven ; jste se právě snaží dostat na světlo , full- tělesné cvičení , aby se vaše tělo zdravé .
4

Ujistěte se, že získat dostatečné množství odpočinku a spánku . Je důležité , aby vaše tělo odpočinout po cvičení , a nikdy nepřehánějte to . I když vaše tělo odpočívá , uvolňuje imunitní posilující látky a dobíjí .
Jídlo se staví zdravý imunitní systém
5

Jezte potraviny s probiotiky . To jsou skvělé v boji proti viru chřipky a lze je nalézt v potravinových doplňků a několika jídel . Jogurt, miso polévka , džus , sójové nápoje a fermentované a unfermented mléka jsou zdrojem probiotik .
6

Jezte čerstvé ovoce a zeleninu . Borůvky a granátová jablka jsou nahrány s antioxidanty , které pomáhají vytvářet zdravé imunitní systém . Ostatní ovoce , jako jsou broskve , jablka , pomeranče , a mají silné množství vitamínu C a jsou skvělé pro váš imunitní systém . Houbami pomůže zvýšit počet bílých krvinek , a brokolice a rajčata mají také spoustu zdravých vitamínů .
7

začlenit omega - 3 mastné kyseliny do svého jídelníčku . Ty způsobují, že tělo stimulovat cytokiny , které jsou používány při infekcích . Losos , vlašské ořechy , mušle , květák , zelí , krevety , treska , tuňák , sójové boby , tofu , a zelené kapusty mají vysoké zdroje omega - 3 mastných kyselin .
8

Pijte šest až osm sklenic vody denně . Vždy je zdravý , aby zůstali hydratované po celý den . Voda pomáhá nést vitamíny a živiny do celého těla a odplaví odpad .
9

Vyhýbejte se potravinám, které oslabují vaše bílé krvinky . Cukr a kofein může způsobit spoustu škody na váš imunitní systém , stejně jako vysychat vaše tělo .