Zdravá strava pro Preteens

Podle Centra pro nemoci a prevenci , 9000000 Spojených státech pre - dospívající jsou obézní . Tato epidemie je přímo spojena s rozvojem diabetes mellitus 2. typu u dětí a časných rizika srdečních onemocnění a rakoviny . Jíst zdravou stravu začíná v domácnosti . Je nezbytné, děti se seznamují s zdravých potravin tak mohou činit správná rozhodnutí stravování mimo svůj domov a později v životě . Kalorie

Doplnění potřebují jíst správné množství kalorií . Kalorický příjem se mění v závislosti na věku, výšce a tělesné aktivity . Pokud vaše dítě je aktivní v oblasti sportu , on /ona by mohla potřebovat jíst více kalorií, doplnit tělu dostatek energie . Doporučuje sevšeobecné směrnice o 1970 až 2200 kalorií pro chlapce a 1740 až 1845 pro dívky; Nicméně , to je lepší , aby se určitý počet . Kalorií kalkulačky jsou k dispozici on-line nebopo konzultaci s lékařem lze určit správné množství kalorií, vaše dítě potřebuje .
Vápníku

Mnoho dospělých trpí nedostatkem vápníku , což může být vystopován k jejich dětství . Od narození až do věku 30 až 35, je tělo schopno ukládat všechny vápník jíst chránit a udržovat kosti . Je nezbytný pro růst a hustotu kostí . Po 35 ,tělo již nemůže ukládat vápník a musí být průběžně doplňována . Začleněním potraviny bohaté na vápník ( mléko , tmavé , listová zelenina - kapusta , špenát , zelené kapusty ) , brzy v životě , lidé zvykli jíst některé potraviny, které se staly přínosem později v životě . Pre - dospívající se doporučuje mít alespoň 1300 mg vápníkudenně .
Iron

Anémie jeonemocnění vedoucí mezi pre-dospívající kvůli železa nedostatek . První příznaky jsou vyčerpání a únava , ale anémie může vést k závažným chronickým onemocněním . V anémie ,hemoglobin výroba se snižuje a není dostatek červené krvinky jsou vytvořeny na pomoc dopravní kyslík . Děti v tomto věku procházejí rostoucí proudy , což znamená, že jejich tělo potřebuje více vitamínů a minerálů než kdysi . Úřad doplňky stravy doporučuje 8 do 10 mg železadenně . To je nejlepší jíst železo - bohaté potraviny, jako je : . Kuřecí maso, hovězí maso , ovesné vločky a fazole
zpracovaných potravin

Pre- dospívající jsou nejrychleji rostoucí spotřebitelů v Americe . Bohužel, mnoho zpracované potraviny jsou uváděny na trh k této věkové skupině . Je nezbytné, pre- dospívající nevyvinou chuť rafinovaného cukru nebo zpracovaných potravin a nezdravé potraviny . Bonbony , limonády a jiné sladkosti by měly být omezené. Je nemožné sledovat , co vaše děti jíst ve škole , domy nebo v restauracích přátel. Nicméně , tím, že zdravé , výživné potraviny doma , vaše pre -teen , může být méně pravděpodobné, že touží , nebo touha nezdravé potraviny .
Vegetariáni

Bylo prokázáno, vegetariánská strava je jedním z nejzdravějších diet; Nicméně , mnoho nových , mladých vegetariánů jsou nevzdělaní asi jíst správné potraviny; a nakonec jíst hlavně sacharidy . Pokud vaše dítě má zájem o vegetariánské životní styl , naučit hodůležitosti proteinových náhražek , jako je: . Tofu , tempeh , tmavé , listová zelenina a luštěniny