Žal strategie zvládání

Ztráta milovaného člověka téměř vždy vyzve přirozené lidské reakce známý jako smutek . Forma citového utrpení , zármutek může dojít také v reakci na jakékoli významné ztráty , včetně ztráty zaměstnání , vztah rozchody a ztráty osobního zdraví , mimo jiné spouští . Každý, kdo truchlí jinak . Možná zjistíte, že zaměstnává nějaký smutek copingové strategie vám může pomoci dělat to přes drsné časy strochu větší lehkostí . Přijetí

Přijmout vaši potřebu truchlit jako přirozené a normální součást léčebného procesu . Nechte se plakat , zda a kdy budete chtít . Ze stejného důvodu , nemají pocit, že musíte křičet , aby správně truchlit . Potvrďte své emoce vyjádřit je, aby sebe i ostatní . Můžete mít pocit, vztek , zoufalství , pocit viny a popření jako částí zažívá váš žal .
Podpora

Ostatní lidé mohou poskytnout významný zdroj podpory smutku a úlevy pro truchlící osoby . Diskutovat své ztráty s rodinou a přáteli , připojit se k podpůrné skupině speciálně pro truchlící lidé , nebo se obrátit na duchovního poradce nebo náboženské organizace pro podporu a útěchu . Speciálně vyškolení poradci smutek , k dispozici po celých Spojených státech , nabízíme one- on-one poradenství pomoci lidem vyrovnat se s žalem .
Rozptýlení

Jedním z účinných smutek zvládání strategie zahrnuje rozptýlení . Rozptýlení neznamená popírat přítomnost žalu , ale spíše , že vám poskytne potřebnou přestávku od konstantní nebo přetrvávajícího smutku . Mayo Clinic navrhuje tuto taktiku jako obzvláště účinný při zvládání " výročí reakce , " nebo smutku reakcí vyvolaných připomenutí osobní ztráty , které jste zažil . Plánování společenské setkání s přáteli vám pomůže cítit se méně sama v takové době .
Time

závislosti na truchlící osoby a ztrátu zkušenosti , smutek může trvat několik dní , měsíců , let nebo dokoncecelý život . Vzhledem k tomu, truchlící nemá normální časový limit a každý prožívá zármutek jinak , nemusí tlačit se na " to přejde " v určitém čase . Místo toho , dopřejte dostatek času a prostoru k uzdravení svým vlastním tempem . Podle Bertolon Centrum pro smutek a léčení , práce přes smutek obvykle trvá nejméněrok .
Péče

Snažit se zúčastnit na vašich osobních potřeb během svůj čas smutku . Dobře jíst , spát dost , vyhýbat se alkoholu a zapojit se do pravidelné fyzické cvičení . Cvičení může udržet v kondici , a také slouží jako rozptýlení a zásuvky pro rozptýlení hněv a další negativní emoce . Zapojte se do aktivit vás baví , možná na počest svého milovaného člověka. Journal , meditovat nebo se modlit o svém smutku . Podívejte se na způsoby, jak přinést smích do svého života .