Pandemické rodičovství:Jak to udržet pohromadě
Pandemické rodičovství:Jak to udržet pohromadě
Pandemie COVID-19 obrátila svět vzhůru nohama a pro rodiče to bylo obzvlášť náročné. Se zavřenými školami, zrušenými aktivitami a neustálým strachem z nemoci je snadné se cítit přemoženi. Ale jsou věci, které můžete udělat, abyste to udrželi pohromadě a zvládli toto těžké období.
1. Nastavte realistická očekávání.
Jednou z největších výzev pandemického rodičovství je neustálá nejistota. Může být těžké dělat plány, když nevíte, co přinesou příští týdny nebo měsíce. Je ale důležité nastavit realistická očekávání, a to jak pro sebe, tak pro své děti.
* Neočekávejte, že budete tak produktivní, jako jste byli před pandemií. Je v pořádku, že to vezmete v klidu a zpomalíte.
* Buďte trpěliví sami se sebou a svými dětmi. Každý prochází těžkým obdobím a je v pořádku nebýt vždy v tom nejlepším.
* Zaměřte se na to, co můžete ovládat. Pandemii nemůžete ovlivnit, ale můžete ovlivnit, jak na ni zareagujete.
2. Vytvořte rutinu.
Děti prospívají rutině a může to být užitečné zejména v době stresu. Když děti vědí, co mohou očekávat, cítí se jistější a méně úzkostné.
* Stanovte si pravidelný čas před spaním a vstáváním.
* Naplánujte si jídla a svačiny na celý den.
* Vytvořte si denní rozvrh, který zahrnuje aktivity, jako je učení, hra, cvičení a relaxace.
* Buďte flexibilní ve své rutině, ale snažte se jí co nejvíce držet.
3. Dávejte na sebe pozor.
Je důležité, aby se o sebe rodiče starali jak fyzicky, tak psychicky. Když se cítíte dobře, dokážete se lépe postarat o své děti.
* Ujistěte se, že máte dostatek spánku, jezte zdravá jídla a pravidelně cvičte.
* Promluvte si s přítelem, členem rodiny, terapeutem nebo jinou podpůrnou osobou o tom, jak se cítíte.
* Najděte způsoby, jak relaxovat a zbavit se stresu, jako je jóga, meditace nebo trávení času v přírodě.
4. Buďte trpěliví a pochopte své děti.
I děti toho teď hodně prožívají. Mohou pociťovat strach, úzkost nebo vztek. Je důležité mít s nimi trpělivost a porozumění a naslouchat jejich obavám.
* Mluvte se svými dětmi o jejich pocitech.
* Pomozte jim najít způsoby, jak vyjádřit své emoce zdravým způsobem.
* Ujistěte své děti, že nejsou samy a že to společně zvládnete.
5. V případě potřeby vyhledejte odbornou pomoc.
Pokud se snažíte vyrovnat s výzvami pandemického rodičovství, neváhejte vyhledat odbornou pomoc. Terapeut vám může pomoci vyvinout mechanismy a strategie zvládání stresu.
Pamatujte, nejste sami. Stejnou věcí procházejí miliony rodičů. S trpělivostí, péčí o sebe a podporou můžete toto těžké období překonat a na druhé straně vyjít silnější.
